聽說晚上喝牛奶可幫助睡眠，但要喝冰的還是溫的呢？

聽說晚上喝牛奶可幫助睡眠

但是

是要喝冰的還是溫的呢？哪一個才是對的？
溫牛奶。

現代人的睡眠問題越來越嚴重

根據行政院主計處統計

國內逾三分之一民眾有入睡困擾；醫師建議

睡前不妨來杯溫牛奶或巧克力

既安定神經又有助入睡

是最不傷身、有效的助眠方法。

林青穀家庭醫學專科診所院林青穀表示

在牛奶及巧克力中

都含有一種色胺酸 (tryptophan)成份

色胺酸是一種胺基酸

在人體中可以轉換成5-羥色胺 (serotonin)與褪黑激素 (melatonin)

前者主要與情緒有關

後者則與睡眠有關

因此有助於安定情緒及幫助入睡。

他指出

人體內自然分泌的褪黑激素

約在二十歲達到高峰

四十歲以後則快速下降

因此年紀越大越容易出現睡眠困擾

如果長期無法從睡眠中獲得休息、恢復體力

則會導致精神萎靡、憂鬱易怒、肩頸酸痛、內分泌失調及肝功能異常等疾病。

林青穀說

睡前補充含有色胺酸、鈣、鎂、洋甘菊及維生素B群等營養素

都能幫助睡眠；相反的

如果睡前食用過於油膩、含咖啡因或辛辣的食物

則都會「偷走睡眠」

反而不易入睡。

林青穀強調

有些人會藉喝酒助眠

但酒精雖能讓人易入睡

卻只會讓睡眠狀況停留在淺睡期

很難進入深睡期

所以不如藉由改善睡眠環境中的噪音、溫度及溼度

搭配適合自已的枕頭、寢具

加上睡前喝一杯溫牛奶或巧克力

才是最健康的助眠方式。

參考資料 MYSELF
醫師：助眠 睡前喝溫牛奶巧克力日期 2004-12-17 12:37:37文章主題: 醫學新聞 現代人的睡眠問題越來越嚴重

根據行政院主計處統計

國內逾三分之一民眾有入睡困擾；醫師建議

睡前不妨來杯溫牛奶或巧克力

既安定神經又有助入睡

是最不傷身、有效的助眠方法。

林青穀家庭醫學專科診所院林青穀\表示

在牛奶及巧克力中

都含有一種色胺酸 (tryptophan)成份

色胺酸是一種胺基酸

在人體中可以轉換成5-羥色胺 (serotonin)與褪黑激素 (melatonin)

前者主要與情緒有關

後者則與睡眠有關

因此有助於安定情緒及幫助入睡。

他指出

人體內自然分泌的褪黑激素

約在二十歲達到高峰

四十歲以後則快速下降

因此年紀越大越容易出現睡眠困擾

如果長期無法從睡眠中獲得休息、恢復體力

則會導致精神萎靡、憂鬱易怒、肩頸酸痛、內分泌失調及肝功能異常等疾病。

\r林青穀說

睡前補充含有色胺酸、鈣、鎂、洋甘菊及維生素B群等營養素

都能幫助睡眠；相反的

如果睡前食用過於油膩、含咖啡因或辛辣的食物

則都會「偷走睡眠」

反而不易入睡。

林青穀強調

有些人會藉喝酒助眠

但酒精雖能讓人易入睡

卻只會讓睡眠狀況停留在淺睡期

很難進入深睡期

所以不如藉由改善睡眠環境中的噪音、溫度及溼度

搭配適合自已的枕頭、寢具

加上睡前喝一杯溫牛奶或巧克力

才是最健康的助眠方式。

【2004/12/08 中央社】 本篇新聞文章來自 聯合生命科技網....全新改版！

http://www.ult.idv.tw本篇新聞文章的連結網址是:http://www.ult.idv.tw/article.php?storyid=450
嗯~喝熱牛奶是對的..真的很有幫助喔!

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