基礎代謝

有不用運動1個月就瘦3~5公斤的嗎??

有不用運動1ㄍ月就瘦3~5公斤的ㄇ??不要節食ㄉ唷
★管道1　基礎代謝率★基礎代謝率占人體一天熱量消耗大概60～70％。

所謂的基礎代謝

就是你都不做任何運動

完全休息的狀況下

為了維持生命現象以及人體器官運作所需要的最低熱量。

哪些熱量會構成基本代謝的熱量消耗呢？包括：呼吸、心跳、消化……等等。

因為基礎代謝率占了人體每天熱量消耗的3/2左右

所以想要減肥的人

如何提高基礎代謝

就成了減肥成敗的關鍵。

★管道2　攝食產熱效應★所謂攝食產熱效應

是指人體攝取食物時

從嘴巴的咀嚼

一直到消化道的蠕動

再送到胃裡

再送到小腸裡做分解吸收

送到大腸……

這個消化過程裡

器官的運作也在消耗熱量。

通常飲食產熱效應只占了身體熱量消耗的10%而已

可以說相當的少。

精緻的食物

像簡單的糖類

很容易就吸收到體內了

不會消耗太多的熱量

例如甜的飲料、糖果。

複雜的食物

例如全榖類

同樣的份量

不但熱量比較少、營養素多、容易有飽食感

消化吸收的過程中

也會消耗比較多的熱量。

每吃一口食物

不要太快吃下

咀嚼20下才吞下

可以增加熱量的消耗

而且也比較容易有飽食感

不會攝取太多的食物。

市面上有些產品號稱可以利用攝食產熱效應達到減肥的效果

事實上不太可能。

★管道3　運動量★運動所消耗的熱量

大約占每天熱量消耗的20～40%。

持續有恆的運動

不但可以增加熱量的消耗

增加肌肉減少脂肪

達到塑身的效果

也可以增加基礎代謝率和心肺功能。

因此

配合運動減重的人

不但體能狀況會變好

也不容易復胖。

正如前面所說

體重的增加或減少

是一個很簡單的算數。

如果你每天多出500大卡的熱量堆積在體內

15天以後總共堆積了500 × 15＝7

500大卡

大約相當於1公斤的體重

一個月就重了2公斤

兩個月就是4公斤。

500大卡的熱量是多少呢？兩瓶鋁罐裝的汽水、一隻炸雞腿或是一包泡麵的熱量就大約等於500大卡。

我們一定要多增加活動量

能走就不要坐

平常要多動。

許多人出門坐車

到辦公室搭電梯

回到家就打開電視

熱量就不知不覺堆積在體內了。

有的

在飲食上控制但是絕不是叫你都不要吃喔是選擇性的吃1. 絕不吃澱粉類的食物 例如:飯.麵.麵包.粥...等等2. 只吃菜和喝水3. 不可以喝有糖的飲料記得要少量多餐

早中晚餐吃個8分飽就好了而且千萬不能去吃吃到飽的餐廳否則會前功盡棄喔!這樣應該可以減個3公斤絕對不要節食 不吃任何東西喔這是最不正確的做法滴希望對你有幫助^^
有不用運動1個月就瘦3~5公斤的嗎??yes看妳要減多少公斤歐告訴你其他參考方法最健康有效的方法可以參考下列網站喔http://www.shapeworks.com.twhttp://hb1786.com/eric/form.htmlhttp://micro-nutrition.myweb.hinet.net/news_21.htm即時通：sen927
少吃多運動我都試過了ㄧ整年都只吃中餐

其餘喝優酪乳ㄧ整個暑假都在游泳天啊...花很多時間沒什麼成效就算了還瘦不到該瘦的地方很幸運的我媽媽在朋友的介紹下配合減重教練的建議我跟我媽媽都達到我門要的標準嚕春天快到嚕

要趕快把握年後

天氣越來越暖

拖下厚重衣服後

才會有玲瓏有緻的好身材喔祝福妳成功MSN:hoho0223*msn.com即時通:sigrid0223
減肥

要多喝水

多蔬果

多運動.運動的話我個人覺得快走不錯可以消耗蠻多熱量喔然後有空自己在家就墊腳走路（手臂要往上伸直喔）手臂往兩旁伸直畫圓對於瘦蝴蝶袖蠻有效的喔飲食的話妳可以盡量吃一些會讓人有飽足感和高纖維的東西.例如梨子、棗子、大燕麥片、五穀麵包、蘇打餅乾、全麥吐司、糙米、椰子、全麥餅乾、馬鈴薯、蒟蒻、木瓜、火龍果、芭樂、蘋果、大番茄 、香蕉都不錯喔

盡量不要吃熱量高的東西喔.而且要持之以恆

才不會容易復胖喔.另外每天早晨喝500CC加鹽的冷開水有助於排便喔 .如果是瘦身食品

我個人是使用過倍力纖.效果也蠻好的.一個月就瘦了四點五公斤

而且食慾明顯變小了

就比較不容易復胖.
減重還是要靠自己的減重動機

減重沒有動機想要成功可能比較難吧！

我會減重那麼成功就是靠著減重動機減成功的

因為自從生產後就一直沒有瘦下來

反而更胖

從還沒懷孕到要減重總共胖了12公斤

結果衣服完全不能穿

我就想我一定要把以前的衣服再穿回去

只要我有瘦一點

我就會把衣服拿出來試穿看看

到底還差多少就能穿了

我是經由朋友介紹使用健康食品減重的

沒有副作用

方法又超級方便

每個人都能配合

價格又很合理

我到目前為止使用了3個月減了10公斤

所以以前的衣服雖然能穿

但還是有點緊

我還想再減2公斤

回到原來的體重

想和我一起使用健康食品減重可以Call我。

即時通：wen807695
《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。

》其實減肥塑身的方法太多了

幾乎大部分的方式都能讓你瘦

但也一定讓你復胖

因為你不可能吃減肥藥啦

針灸

絕食啦

少吃多運動

雞尾酒

塑身霜一輩子吧

所以就請你別再用不健康的方式減肥了

除非你希望下半身臀部越來越大我就沒話說

如果想快速減肥

除非你花很多錢抽脂但換來後遺病痛一堆

或絕食換來身體機能受損身材不均

另外減肥藥物分兩種

ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子

一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望

我覺得我不敢吃藥

你覺得你敢嗎

所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的

因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況

所以也不是很清楚能給你什麼意見

還是先給你個觀念

願意決心減重很好

可是如果沒有減到真正的標準體重的話

就ㄧ定會復胖

無論你用什麼方式都一樣

我不是醫師或營養師

但還是給你些意見參考。

如果用運動的方式

只是大量消耗熱量減去水分而已

如果長期用這種方式減肥

只會讓你減得不均勻

所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大

就是用不正確的瘦身方式。

最主要還是你均衡營養的飲食習慣

最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。

腎臟如果水分不足便無法發揮功能

當腎臟無法勝任其工作時

某些工作便會落到肝臟去負荷

肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力

如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作

便無法發揮完全功能

肝臟所代謝的脂肪較少的話

儲存在身體的脂肪便增加

因此減重的效果便會中止。

所以建議你一天基本要喝3000~5000cc的水

喝水可以抑制食慾

並有助於身體代謝掉儲存的脂肪

水份有助於保持適當的肌肉緊張度

使得皮膚清潔

健康和富彈性

別再思考說喝水會變胖的觀念中

因為你要喝的是開水而不是飲料。

如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水

『持續』喝

一個月最少減個一kg沒問題

因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉

如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人

甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg

若你本來就是個還算健康的人

有可能減重速度就會快些

等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時

減重速度就會加快

但是等到你總共減個5~6公斤時

又會遇到停滯期

那是正常的

因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪

而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了

這時更『千萬不能放棄

要持續喝水』

有些人停滯期較久2~4個月

有些快的話1~2個月

反正每天要多喝水就是了；這時如果你想做做運動都沒問題

那些都是輔助效果

但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量

那對身體不好。

吃的話

早餐以營養為主

中午以豐富

晚餐以低熱量低卡路里為主；但千萬不能節食

如果你多喝水卻沒有正常的三餐飲食

那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素

卻又不斷的作代謝循環

那就是上下半身減得不均勻的方式了

如果不信可以自己試試看

那要雕塑回來需要很長很長的時間的。

人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量

如果你攝取的食物

每天都超過…

假設你每天攝取2700好了

然後減去每天基本消耗的熱量

等於每天多700卡

根據專家研究每7700卡ㄧ公斤

如果你每天多700卡

那麼11天你就多一公斤了

反之

如果你每天的熱量是負的

那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。

我不清楚有沒給你滿意的解答了

但我還是希望給你ㄧ個健康的觀念。

每個月二~四公斤的減重才算是健康的減重

我就是幫人做體重管理與健康計畫的

我能給我客戶的是一個月瘦二~四公斤

瘦到標準體重時同時也雕塑了身材

更重要的是保證不復胖

這是一個健康安全簡單快速又有效的方法

除了還能享受美食外

不必吃藥、不需節食、不用作累人的運動

如果你是認真的想健康安全的減重

留你的電話給我

前提你要是認真的

我不幫只是想減好玩的人減肥

因為減肥若沒減到標準體重的話

都ㄧ定會復胖

那減了也是白減

浪費你的錢也浪費我的時間與心力。

這是我自己與客戶的見證照片：http://photo.xuite.net/herbalife7495我的mail：ohly6130*yahoo.com.tw我的手機：0918106130《徵求想在夏天前瘦下來者

還限2名

無誠勿試》
健康的減重一個月最好是在二公斤哦

減肥在一開始時最困難了因為你急著想要看到結果

所以很多方法很快就失去耐心所以還是要先有耐心才行哦

另外你是護士輪夜班

我小妹也是

像這種內分泌通常都嚴重失調

如果要瘦身

可能要配合吃點月見草油或琉璃油會更好哦我產後瘦了二十幾公斤

一些心得跟你分享一下1.吃減肥藥

我試過倍力纖最有效

一個月可以瘦一至三公斤

而且使用完半年都沒再復胖

再來是諾美婷但副作用比較大一點

因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用

我也是去診所買的

聽說外面假藥很多。

2.擦的可以使用1033曲線精靈

我試過緊實效果很好

但適合冬天使用

因為會熱熱的

在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生

我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。

3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)

但同樣的冬天比較適合

缺點是綁一整天會有點受不了

我就是這樣所以放棄

但是前二個月都有認真在綁

所以屁股跟腰的曲線會比較好。

4.還有吃飯吃八分飽

過晚上七點不吃東西只喝水

運動以慢跑跟游泳最好

水果也很重要哦！

我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果

對嗯嗯超有效的。

如果可以瘦下來可以做到最後這項

包証不復胖哦 我覺得減肥方式不能一成不變哦

這樣會很痛苦滴

加油 我從七十五瘦到55

你可以參考看看另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄

一定要堅持下去不然就前功盡企了

有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦參考資料三個月瘦十公斤的我
減重必須有恆心和毅力尤其是在減重的過程中三餐飲食更重要。

要做到低脂、低熱量、高纖維素類

這樣可收到飽度又瘦身的雙重效果以下是國際醫學院的減肥代餐減肥法裡面的減肥餐方法是：每天早晚吃減肥餐

中午吃正餐而且一定要多灌些水4０００ｃｃ以上（減肥餐１00大卡而已

但卻擁有比正餐更高的營養價值）不是會瘦一些些而已

而是會有很不錯的效果出現若你持續使用產品

平均一個月內大概能瘦下３～５公斤左右（依個人體質、認真使用程度而定）其實已經算很有用了

既不會爆瘦太多身體無法負荷、也不會完全沒效果這是天然草本的瘦的健康又不復胖而我們會給你?個月時間～前?個月讓你瘦下來

後?個月讓你維持身材不復胖(依個人體質和要瘦幾公斤而定的)若你都有好好配合東西使用

我想以後就不容易再發胖了這是我在網路認識一個教練她敎我的她很厲害喔我吃ㄌ2個月瘦ㄌ8公斤所以若你想了解如何減重留你的電話給我

我教練會幫你的 yi67890.tw*yahoo.com我即時通

上面聊或msn:yi221479424*hotmail.com 手機:0935350123
我朋友是減重教練他自己兩個月減了十公斤他現在還幫人減重你可以用他的網站跟他連絡www.todreamabout.com
我建議你個好方法

我和同事都使用過　　　　【以營養的方式補充】不必打針、吃藥、運動、節食　　讓身體恢復正常機能’暢通血液循環’促進新陳代謝率　　提供身體最全面的營養 脂肪’水分囤積的地方

就會被燃燒’排除掉　　身體健康～～該胖的地方就會比較有肉（胸部也是一樣）　　而下半身脂肪較多的部位就會縮小’變得較瘦了　　像之前我女同事

７０多公斤

減了十幾年都減不下來 　　結果後來幾個月不見

竟然變５０公斤了　　而我大腿’臀部’腰圍’肚子．．都縮了２～３吋以上 詳細的辦法我不多打了

要打也打不完---這個網站一定可以幫助到你
電療塑身...屬於非侵入性的物理療法.. 可以安全的搭配任何減重方式...對於消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯... 是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法..... 而且見效很快又不用運動

也不用吃藥.... 有助身體的代謝速度變快

改變體質

對減完體重後就不容易復胖... 當初我也是聽朋友說的..結果並不是像我想的那麼難以接受..不會痛...而且躺著就能瘦。

我去看有的減重朋友兩星期大概腰圍可以瘦五公分

我覺得對於局部肥胖的非常有效。

在新埔捷運站附近
各位親愛的美女們好佳節將近