基礎代謝

有關於每日攝食熱量的問題

請問每人每日所攝取的基本熱量大約是2000卡對吧?那摸 熱量[卡]是不是等於[大卡]阿?如果每日的攝食量不到每日所需的基本熱量會不會瘦阿?還是一定得靠運動才行?請幫我解惑一下

謝謝~PS.一ㄍ黑糖饅頭的熱量大約是多少阿??如果有各種食物的熱量表可以分享一下嗎
跟你說一個小常識

有一個東西叫作基礎代謝［基本代謝率是指一個人在靜態的情況下

維持生命所需的最低熱量消耗卡數

主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌

腎臟過濾排泄作用

肌肉緊張度

細胞的功能等所需的熱量。

簡單來說

若你的基本代謝率是1200卡路里

而你整天都在睡覺

沒有任何其他活動的話

這天便會消耗1200卡路里。

］你說的基本熱量指的就是基礎代謝之外再加上一些人們平常吃飯、走路、跑步、上班、上課...這些要消耗的熱量的平均值^^所以呢

最基本最基本就要攝取到基礎代謝才能維持你身體最正常的生存功能喔^^http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm上面那個網址有算式可以幫你算基礎代謝喔^^
1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高

但不要超過晚上8點喝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑

B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果~ 5優酪乳的熱量很高

如真要當減肥用

一定要原味的唷6 睡眠很重要

睡眠是您減肥最佳助手

7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯

OMEGA3深海魚油http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no3440258維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已9晚上8點過後就不要進食

餓就喝一點牛奶或是燕麥片10至於每朝或是油切、花茶

之前新聞有報導

這2種飲料都有輕微的緩瀉劑

的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11不當的節食減肥

容易導致掉髮、指甲凹凸

這是警訊請三餐正常少量

才是有效又健康的方式喔~另外

建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、色胺酸四種胺基酸

此四種胺基酸與減肥有關此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經

參與脂肪的代謝

幫助人體燃燒或儲存脂肪。

美國學者首先發現

在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸

可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加

即可快速燃燒體內多餘的脂肪

在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

這是我的減肥經驗因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸

並有利於膠原蛋白的形成

幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。

事實上

熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的

尤其在睡眠中。

兒童及青少年的發育生長最快

骨骼的生長與肌肉的增生

就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。

胺基酸睡眠減肥法

主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間

在睡眠中促進新陳代謝

提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積

來達成瘦身如果要利用運動的方法

運動的時間必須

定時

定量

不分早晚囉一星期約運動3~4次

每次持續15~20分鐘以上

這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面

以游泳與快走消耗的熱量最多

也最快速游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美

但不可以過量喔而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便

可以每天原地走路1萬步

可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃除了飲食控制.運動