基礎代謝

恢復基礎代謝.

因為長期的節食. 大概有依年之久吧每天每天每天 我攝取的熱量 大概只有400-500大卡我想要恢復我的基礎代謝請問該怎嚜做呢?我知道復胖是一定的但希望不要復胖太多該怎嚜做呢?
代謝不良容易造成身體的負荷

想要減肥就要先改善代謝的問題代謝好自然要瘦身就會加倍的快速有效率哦!!減肥害怕買到黑心貨

所以我選擇專業的Ⓢ美人幫我打理總是站在安全的第一線!!天然瘦身配方!!不用擔心傷害健康活力纖錠用法檢視圖片餐前兩顆內容►白腎豆→包覆澱粉　　　仙人掌萃取→吸附多餘的油脂草本超纖膠囊用法檢視圖片餐後一顆內容►海洋多紛→抑制食慾、崩解脂肪優纖素用法檢視圖片睡前兩包內容►嗜酸乳桿菌→提升免疫力、排除毒素、宿便使用了這三樣讓我一個月瘦了8公斤哦從63公斤→現在已經55公斤了電話訂購→07 6907160
我先前減肥很快就胖回來經過詢問之後才知道說之前減肥方法錯誤雖然可以瘦很快可以也很容易就腹胖所以我就按照朋友教我的下去進行瘦身經過兩個多月的減重日子我達到自己的瘦身目標45公斤是從63公斤開始瘦的喔他教我的方式是三餐正常吃

但不能吃很飽嚴禁宵夜零食、含糖的飲料和大餐水分每天要喝2千cc以上我問過他要不要運動

他說看我自己我是選擇在家裡做些小運動

像原地跑步和做做操還介紹我用活力纖錠：飯前吃2顆→包覆澱粉、糖類草本超纖膠囊：飯後吃1顆→清除、崩解體內頑固脂肪超纖素：睡前喝2包→增強代謝、幫助排便、排水等效果http://TwurL.Ca/lEnK BUY_076909737就是這樣的瘦下來的現在我都會用這些朋友介紹我的食品來做保養這樣就能免擔心發胖問題了
減肥的方法其實還滿多的..像我是靠　飲食控制 少少的運動 瘦身產品瘦下來的哦！

❤　持之以恆

努力、毅力！

堅持！

！

❤　每天帶我家的狗吃去散步至少１小時（少少運動）❤　飲食控制

不吃油炸類、甜點、零食

正餐以外除了水果其餘不吃！

每天２０００ｃｃ的水量（水、無糖飲料最好）❤　最重要的就是

sosola超纖素＋活力纖錠＋草本超纖膠囊　　　　　每天睡前２包　sosola超纖素（幫助排毒排便）　　　　早、午、晚餐前３０分鐘２顆　活力 ３００ｃｃ溫開水（增加飽足感）　　　　三餐後１５分鐘１顆　草本（油切油切）我總共瘦了１１公斤！

很健康～沒復胖｡◕‿◕｡給你參考看看囉～（❤點圖❤→）檢視圖片
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦只要記住3個原則1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快

身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物

避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬

牛

羊

雞

豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果~如果要利用運動的方法

運動的時間必須

定時

定量

不分早晚囉一星期約運動3~4次

每次持續15~20分鐘以上

這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面

以游泳與快走消耗的熱量最多

也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低

所以不建議

慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美

但不可以過量喔而騎單車的方式

最傷膝蓋。

要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便

可以每天原地走路1萬步

可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖

急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美

不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產

請勿抄襲

謝謝大家●習慣盜文者

請自重..
不論是肥胖、便秘或健康問題

想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵

其實很簡單

只要願意用心

人人都可輕鬆做到！

均衡營養：(1) 不挑食

不偏食

平常心去攝取各種食物(2) 每餐都吃7~8 分飽

蔬果肉類比例是7:3(3) 入口食物每口咀嚼30 次才吞下(4) 細嚼慢嚥就不會過度飽食

而且會愈來愈苗條充足睡眠：(1) 每晚11點前就寢

維持新陳代謝良性循環

不易胖(2) 平均每日睡眠時間6~8小時(3) 不是睡夠就好

睡對時間更重要（11~7點之間或是更早）足夠水份：(1) 水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥(2) 衛生署建議成人每日水份至少2000c.c.(3) 減重朋友水份可調整到2000~4000c.c.(4) 上班族朋友每小時3大口飽水

下班前就喝完2000c.c.(5) 減重的朋友每小時5大口飽水

下班前就喝完4000c.c.(6) 有限制飲水的患者朋友

請與醫生諮詢每日喝水總量規律運動：(1)333運動：每週3天

每次30分鐘

達每分鐘心跳率130下(2)選擇自己喜歡的運動方法

持之以恆

才能長久(3)長保運動習慣

提升新陳代謝

體態優美又緊實愉快心情：(1) 壓力大

情緒怒

新陳代謝易紊亂

影響減重及造成便秘(2) 避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食

胃腸系統會搞壞(3) 常保平穩心情

食得健康

永保健康！

(4) 偶而為之的愉快聚餐與大餐

切勿天天大魚又大肉打造好體質是需要時間及用心的

所以在執行以上方法時

請給自己3~6個月時間循序漸進調整

不要妄想一步登天後就可永保不敗

健康是一輩子的耕耘！

有空時

多閱讀一些營養保健書籍

建立良好的健康觀念及知識

因為唯有想法真正改變

才能帶動行為的改變與落實！

如果只是道聽塗說

人云亦云的做著錯誤的方法

恐怕只是浪費時間又傷身！

營養補充品是人生健康的輔助角色

如果你可以將自己打理得很好

我為你感到開心！

如果你想要體重管理並擁有窈窕的體態

歡迎你參觀我的生活館

誠心請你考慮清楚再決定開始

你絕對擁有足夠的思考時間及空間！

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如果說要增加代謝的話