是否只要每天攝取 1200卡以下的熱量就會瘦?

我 已經 大約 10 天吃 很低熱量的食物了每天 攝取不超過500卡 吧最近更誇張 大約才 300 卡 而已可是要開學了 媽媽 不准我繼續下去那請問(1) 是否只要讓一天的食物熱量 不超過 1200 卡 就不怕復胖了呢?(2) 不超過1200卡 會繼續瘦嗎?(3) 還是 我的身體以習慣超低卡 所以我那樣吃也會胖?
基本上是

因為1200大卡的熱量算是低熱量.減肥的原理是讓身體的攝取量(就是食物的總熱量)低於消耗量（基礎代謝＋生理活動的熱量＋食物產熱效應的總和

或稱新陳代謝）

所以吃的卡路里會不會瘦

取決於你的消耗量（也就是新陳代謝）高不高。

說1200大卡應該會瘦是因為

如果光以基礎代謝來看的話

每公斤體重

每小時可消耗0.9~1大卡(男性1

女性0.9)

所以以60公斤的人為例的話

光是基礎代謝(就是躺在床上什麼都不做所消耗的熱量)就有60*24*1=1296~1440大卡

因此

吃1200大卡基本上是會瘦的

只是瘦得快慢不一定。

舉例來說

如果你的新陳代謝有2000大卡的話

吃1200大卡相當於每天少吃800大卡

一個月下來就少吃了24000大卡

每少吃7700大卡可減1公斤的體重

因此

一個月就可瘦3公斤左右;但如果你的新陳代謝只有1500大卡的話

每天只少300大卡

一個月只會瘦1公斤多....以此類推.當然

如果你習慣吃的熱量很低

可能會使新陳代謝拉低

也許會低於1200大卡也不一定.根據研究指出

如果吃得熱量遠低於身體的需要量時

會因為營養不良

及身體啟動節約熱量的機轉而使新陳代謝降低

約會使代謝降低10~20%左右

因此

長期吃極低熱量飲食是可能使代謝低於1200大卡的.但根據臨床的減重經驗

很多人吃得熱量並沒有自己想像的低.因為

除了白開水以外

所有的食物都有熱量

不管是青菜或水果

甚至湯或若有東一口

西一口等累積下來的熱量都相當可觀.所以建議你方法如下:1.確實記錄每一口食物(包括水)

再計算總熱量有多少.2.了解體重與食物熱量間的關係.如果你吃的熱量是500大卡

體重是維持

代表你的新陳代謝只有500大卡;如果體重是減少

代表你的新陳代謝比500大卡高;如果體重是增加

代表新陳代謝可能比500大卡低.[註:觀察個三五天比較準]3.如果你的代謝還算高

吃1200大卡有可能可以維持;如果蠻低的(低於1200大卡)

建議你慢慢增加食物的量(舉例來說本來500大卡的話

先吃個600大卡三天

讓身體適應

沒胖的話

再吃到700大卡....以此類推).或可以一開始熱量加個300大卡

但用增加運動(從事一個消耗200~300大卡的運動)來平衡熱量.[註:建議在慢慢增加食物熱量的過程中選擇蛋白質類食物比較不會胖

牛奶

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1 人依天平均要1500卡以上(女)所以是不會胖的2有熱量的食物東西盡量在早上吃他... 境量多喝水3習慣吃低卡的東西不會變胖只是會保持在哪個範圍 只要多運動便可以維持好身材
基本上每個人每天都有基礎的熱量消耗每個人都不一樣簡單的算法是透過體重去計算健康的減肥法是將每入攝取的熱量介於基礎熱量消耗值與平均熱量消耗值之間低於基礎熱量消耗值很容易影響健康的對以上方式有疑問

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