基礎代謝

如何增加代謝，達到瘦身效果

我想減肥

但是我代謝能不太好

體重不太好下降

我該如何增加代謝能力呢?我想變瘦阿~~
想減肥的人

常面臨到減肥減到瓶頸、體重難下降

這就是代謝太低了

所以減肥前要先了解自己基礎代謝率喔!基礎代謝率反映人體重要器官功能運作如呼吸、心跳、血液循環等生理活動及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。

基礎代謝低的人

吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖一般來說

嬰兒時期的基礎代謝率最高

到了孩童時期會下降青少年時期又上升

18-25歲時到達新高點

過25歲後代謝率 又開始下降。

提高基礎代謝法 檢測基礎代謝率後

可從食物和運動2種方法來提高身體代謝率。

每天從食物中多攝取維生素、酵素、礦物質、蛋白質及辛辣食物量不限制

就有助於提昇身體代謝率及脂肪燃燒效果。

以下提供給你提高基礎代謝的方法1.多攝取維生素 酵素 礦物質 維生素B群食物：魚、蛋、豬肉 營養價值：可有效提高代謝率

消耗體內脂肪。

酵素食物：優酪乳、優格 營養價值：酵素能促進新陳代謝

及腸胃蠕動

易消化。

礦物質食物：紅肉、海帶、啤酒酵母粉、深綠色蔬菜、水果 營養價值：紅肉含蛋白質、鐵能增加新陳代謝。

海帶含碘

可代謝體內過多的脂肪。

啤酒酵母粉含硒、鉻等礦物質

能提高甲狀腺素亞尼活力纖食品則能增強代謝率

燃燒脂肪深綠色蔬菜及水果

如奇異果、番茄、葡萄柚、空心菜、菠菜等含錳、鉀離子

可加速新陳代謝。

2.提高蛋白質比例 蛋白質食物：牛奶、豆腐、肉類 營養價值：人體需要較多的熱量

來代謝蛋白質所以提高蛋白質比例

就能加速代謝率

並增加肌肉組織生成。

3.吃辛辣食物 辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑 1天攝取量：2g 營養價值：辛香料產熱效果好

能有效提高甲狀腺功能

消耗體內熱量。

4.多喝水 1天攝取量：30