基礎代謝

代謝不好是肥胖的因素之一嗎?

想請問一下......如果身體代謝不好的人....是不是比較容易胖?以及難瘦下來呢??想要減肥是不是要把代謝弄好?才有可能??怎樣叫做代謝不好??那又要怎樣改善呢??
為什麼吃的少也會胖(一)基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)(a)嬰兒時期BMR最高(b)20歲之後BMR與年齡成反比

女性囤積的脂肪又較男性多

是因為女性的BMR較男性低9-10%

在BMR低下的情況熱量無從消耗

只好以脂肪的型態貯存

而女性最易貯存的地方在臀、腰、腹、臂、大腿(二)活動量降低青少年活動量大

雖吃多但體重仍可維持

一旦生活型態改變

或年齡增加

缺乏運動

食量不變

就容易胖

故活動量減少

熱量無處消耗

若飲食不做調整

就會造成脂肪過度囤積。

(三)體質的差異動物性的食物-酸性體質植物性的食物-鹼性體質1.酸性食物的代謝廢物多

代謝過程較多阻礙

體內滯留毒素也多

造成基礎代謝低落。

2.鹼性食物都來自蔬果

代謝廢物少

故在飲食上應將體質改善為較健康的弱酸性。

(四)飲食習慣的偏差1.吃東西速度快：從口到飽神經傳達最少20分鐘

吃得快來不及感覺

就己吃下大部份

慢則食用量會減少

故能將熱量降低。

2.偏食：容易久缺某些元素

造成代謝不完全

現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取

因而造成脂肪比率上升

和纖維質的缺乏

長久下慢性疾病和發胖就發生。

3.進食的程序：中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。

正確進餐程序：湯~蔬菜~蛋白質~(魚or雞)~飯(半小時)~水果。

以避免過度集中進食。

4.不吃正餐

吃零食正餐吃得少

仍會胖是為什麼？零食：高熱量、低營養、容易飽

影響正餐的攝取

又因其為高油脂、高糖份

故容易發胖。

5.吃完飯後馬上洗澡飯後身體進行消化吸收養份

也經由血液循環送至全身

熱水造成血液循環加速

同樣也促進熱量的吸收。

(五)不良的飲食習慣(a)吃宵夜：睡眠是一天代謝率最低的時侯

所以吃完宵夜就睡是最容易囤積脂肪的！

(b)吃完馬上坐下：血液循環不順暢

脂肪容易囤積在腹、臀、臂、大腿、坐姿消耗熱量少。

(c)三餐不定時

不定量：長時間處於飢餓狀態

若進食、熱量大部份被吸收

進而轉換成脂肪囤積體內。

肚子上的小腹如何消瘦??腹部穴位按摩:每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次.順時鐘的按揉~讓肚肚小一點肚臍正上方一指幅處揉50下肚臍左右各三指幅處揉50下肚臍下方4指幅處揉50下促進腸胃臑動助排便.多走路或散步來提昇代謝率

重要的是飲食方面的細心!!吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用

可以去掉一些油份

飯後來杯綠茶粉泡開水喝或無糖茶.少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲的飲食觀 可隨餐加入洋菜粉.早點睡 睡前4小時不進食 多喝水 多纖維~不便祕

生理期一定要正常.泡澡40度~胸部以下

冷熱水交替由腳底開始.隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部吧!!多使用腹式呼吸法:鼻吸鼻吐~永保健康.吸-肚子鼓起

吐-肚子縮到極限.隨時都可做的體操(或者做家事)柔軟操-拉拉筋-伸展身體的每個部份

盡情的來段舞蹈--扭腰擺臀.提臀操或平時多向後抬腿~會酸就做對了

習慣性的夾著臀

不要久坐

不翹腳.睡前運動算明顯嗎?控制卡洛里(1500卡內)- -也可以一樣正常吃!!少吃多活動是健康的舉動體脂的計算方式體重（公斤）