減重需要代謝˙˙如何作???

基礎代謝 要如何有效增加~減重需要代謝 我知道 就是很難做到˙˙˙
夏天想減重

護理師提醒

熱量消耗包括三種項目

其中基礎代謝可消耗七成熱量

是最耗熱量的活動

許多人選擇挨餓減肥

反讓代謝減緩

而肌肉可消耗的熱量又超過脂肪

如何將身上脂肪變成肌肉

是減重的一大關鍵。

台北市立聯合醫院陽明院區護理長何璇昨天解釋

包括基礎代謝、食物處理及身體活動是全日熱量消耗的三種項目

基礎代謝是靜止不動時

身體維持心跳、體溫、呼吸等基本功能所需熱量

約佔七成；食物的消化、吸收、儲存及運作可消耗一成熱量；上班、打球、遛狗等身體活動則消耗兩成熱量。

何璇強調

唯一可讓身體改變基礎代謝的方法就是肌肉多寡

一公斤脂肪只能消耗四至十卡熱量

一公斤肌肉卻可消耗七十五至一百廿五卡的熱量

建議可從事有氧運動

並利用運動增加肌肉

尤其針對大肌肉群訓練。

何璇建議

可做仰臥起坐訓練腹部

平躺抬腿以空中踩腳踏車的動作訓練大腿

往後抬腿訓練臀部

另可手持啞鈴訓練手臂肌肉。

另外

早餐是重新啟動代謝關鍵

多喝水加速體內廢物代謝

也可保持代謝力

每十五分鐘站起來活動

不要久坐讓肌肉處於休息狀態我的纖體瘦身 減重秘訣ˊˊ增加代謝 每天超輕鬆 超快速 新纖體驗 黑木耳配方 一天一次 每天都有瘦的˙˙˙ Feel~~PS:還有每天30分鐘運動˙˙流汗˙˙˙
想要減肥瘦身其實也可以很簡單

只要維持良好的生活習慣

作息正常

避免暴飲暴食

盡量少油少鹽

維持清淡的飲食

加上選擇健康天然的減肥產品做輔助

搭配簡單溫和的運動

兩個月後我很輕鬆的瘦下14公斤

也沒有停滯或復胖的問題

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