基礎代謝

肚子很凸，該如何改善阿?

我的肚子好凸

會是因為便秘的關係嗎?還是因為我的代謝比較慢

脂肪才會囤積在肚子這邊?要怎麼提高代謝近而降低凸肚阿?
那你應該是屬於西洋梨體型 這種體型的人下半身臃腫 代謝比較差

腹部因脂肪集中像小球

臀部平寬且有浮肉下垂

大小腿肥胖。

西洋梨型是東方女性最常見的體型

尤其是上班的女性居多。

應注重雕塑下半身的曲線

要加速深層脂肪的分解和排毒

並且提高身體代謝！

提高你的基礎代謝！

5招讓你輕易擁有「易瘦體質」1.有氧運動快步走運動、運動、運動！

運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。

比起慢跑

「健走」是一般人比較能夠做到的

估量自己的狀況

在30分鐘內

能走多快就走多快

這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。

2.肌力運動不可少在燃燒脂肪的同時

也需要肌力訓練

以增加體內的瘦肉

雙管齊下

才能提高基礎代謝率。

根據統計

人如果不運動

在過了25歲之後

每年會流失2.5公斤的瘦肉

取而代之的是脂肪細胞與肥肉。

想想看

多麼驚人的數字。

還好

肌肉的訓練永遠不嫌晚

而且練一下是一下

不像有氧運動要持續20分鐘才開始燃燒脂肪、30分鐘才能讓脂肪組織的血流量到達高點。

每天花10分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐

或者拿著礦泉水看電視

就能「練肌肉」。

3.營養均衡最重要許多人用挨餓節食的方法來減肥

結果體重沒有顯著的下降

反而是讓基礎代謝率變慢了。

美國塔芙茲大學新陳代謝實驗室主任羅伯蘇珊說：「節食時

基礎代謝率會往下掉10％

」但還好

這是暫時的

因為當身體獲得足夠的卡路里時

身體也會恢復正常的消耗量。

因此

一定要避免快速、不當的節食方法

三餐定食定量

但要控制熱量

就能讓基礎代謝率維持在高檔。

4.多喝水常聽人連喝水都會胖

實際上

多喝水可以幫忙減肥

並加強新陳代謝。

5.運動後泡熱水澡除了喝水

洗澡也能提高新陳代謝

而泡澡又比淋浴有效。

提醒:想要燃燒體內的脂肪

必須做有氧運動。

最有效的有氧運動必須符合「333」的原則

就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。

加油

堅持下去將會看到效果。

資料參考：http://bit.ly/TMfw0I
多做運動 少吃高熱量食物
我最近代謝真的越來越差體重更是直線在上升中女兒看我為了身材煩悶買了超