基礎代謝
請問有關運動所吃的蛋白質~該吃嗎?
請問像固定上健身房的人
是不是要吃蛋白質比較好
就是外面賣的那種
泡牛奶或是開水
喝那種好嗎?會有負作用嗎?因為朋友說有固定在運動的話
需要給肌肉補充營養之類的.
減重前
請先有個正確的觀念
三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水
少吃澱粉類的食物尤其是晚餐
而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上
這樣才是健康的減肥觀念哦～ 那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧
我建議是可以去上瑜珈課
或是去游泳
也可以散步３０至６０分鐘
作一些伸展操１０分鐘
身體相對的也可以變好哦～ 基礎代謝的計算法：基礎代謝是一天所需的最少熱量
只要知道自己的基礎代謝是多少
就能搭配適當的飲食計畫
不至於攝取過多熱量而發胖哦～年齡 基準直１８－２９ ２３．６３０－４９ ２１．７例如我２１歲
體重７４公斤基礎代謝＝７４ｘ２３．６＝１７４６大卡基礎代謝＝體重ｘ基準直＝一天所需的最少熱量熱量代謝的３種途徑：１．活動代謝佔一天消耗熱量的２０％： 買東西、整理家事、走路
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