基礎代謝
基礎代謝率
請問如何可以增加基礎代謝率呢??而 微量元素 又是什麼???基礎代謝率增加就可以比較輕鬆減肥嗎???
人即使不作任何事
睡一整天的話最基本也要消耗1200卡的熱量。
這就是所謂基礎代謝
是維持生命最低限度的卡路里需要量。
如果未經醫師指示
要自行節食時
無論減少多少攝取量
不要低於你的基礎代謝率就不會有礙健康。
日常生活中
女性消耗在基礎代謝率為600~900卡；男性則是900~1100卡
所以卡路里攝取即使不少於1200卡
皮下脂肪也可完全被燃燒。
但是要注意的是
食物的攝取並不代表營養多寡與能量高低
所以減少食物量並不意謂卡路里的減少。
如果想要減肥
先修正你的飲食習慣
三餐定時定量
晚上８點後不進食
女生一天卡路里控制在1000~1200大卡
男生一天控制在1500~1800大卡
只要一天比平常少攝取500卡
一星期可減下0.5公斤*******tpbaby520
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