基礎代謝

只要提高身體代謝就可以減肥?怎樣提高代謝..

只要提高身體代謝就可以減肥?怎樣提高代謝..
每天都有經常活動的人

比起都坐著不動的人基礎代謝率一第會比較高

冬天也是啟動代謝的好時機

冬天天氣冷

可以有較多的機會消耗到身體的能量

也就是說

脂肪比較有機會被利用。

人體的代謝分成3大類一 運做身體需要的基礎代謝

這個占了整體代謝的70%二 運動或額外的活動帶來的代謝提升

大約占整體代謝率的20%三 消化食物需要的能量

這個站代謝率的10%所以大家可以知道

維持身體的基本代謝是很重要的~什麼樣的狀況下

基礎代謝會下降呢??1.節食2.久坐少動3.年紀增長預防代謝下降的方法利用低卡的食物進食

讓身體感覺食物不於匱乏

代謝機就不會下降

身體也不會調到節能的狀態

節能狀態就是指基礎代謝率調低。

想要靠飲食控制來減肥

應該是多攝取對減肥有益處的食物

而不是一昧的節食、挑食

例如早餐可以從原本的飯糰(380大卡)改成低卡促進腸胃蠕動的低卡功能系營養代餐(130大卡)

再加上一杯自治的鮮奶覆盆子果凍

或是自治的覆盆子優格

或是一份水果

這樣的飽足感覺對不輸飯糰

但是熱量卻只有飯糰的一半

持之以恆當然會變受囉!功能系營養代餐是由專業的醫師針對減重以及維持體重設計的代餐

他跟一般市售的代餐不同

他是以調和式的穀類搭配具有美容功效的山藥/薏仁做成適合減重兼保養肌膚的早餐。

中餐、晚餐只要減少澱粉類的食物

增加膳食纖維的攝取

讓腸胃的蠕動增加

排便增加

代謝就會增加

要變瘦就很容易了。

之前發現這個網站 ｉｒｉｓ１.ｆａｓｏｂｏｏｋ.ｃｏｍ.ｔｗ(記得把全型轉成半型喔!)他是線上生活飲食日記利用這個網站記錄飲食同時了解均衡營養的重要2個多月瘦了7kg 體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少