基礎代謝

電腦自動計算我的基礎代謝多少？我可吃多少卡會瘦？

一. 我的基礎代謝多少？我每天可以吃多少熱量？１基礎代謝：每天吃的食物熱量要達到基礎代謝的熱量

若太低身體失調

會不瘦增胖若吃的熱量是與基礎代謝卡數相同

則可保持體重

不會增胖基礎代謝－電腦自動計算: http://oserio.com/portal/health-view-bmr.html二.我每天吃多少卡會瘦？每天吃多少卡＝每日熱量需求量每日熱量需求＝基礎代謝＋每週運動量或工作性質的量幾卡會瘦？要瘦＝一定要吃足基礎代謝的卡數

接著才是每天吃的要少於每日熱量需求量每日熱量需求少15%-20%

就讓你瘦~!!％怎麼算？15%＝每日熱量需求乘於0.15

答案就是吃這個卡數就會瘦％怎麼算？20%＝每日熱量需求乘於0.20

答案就是吃這個卡數就會瘦每日熱量需求量－電腦自動計算:http://0123456789.tw/CALHTML/eatday.php三.算出我的每日熱量需求減少15%-20%的這個數字

那每天的澱粉.蛋白質.脂肪可吃多少?每日蛋白質?蛋白質減肥期間每日蛋白質攝取量 = 體重 x 1.25 (與沒需減肥的人多於25%的蛋白質攝取量 )例如:男生體重60KG X 1.25= 75.0公克

等於每天攝取300卡蛋白質。

佔總熱量18.5%例如:女生體重50KG X 1.25= 62.5公克

等於每天攝取250卡蛋白質。

佔總熱量18.3%蛋白質1公克 = 4卡每日脂肪?脂肪的每日攝取量？取最健康標準的總熱量25%比例。

男生總熱量1615卡的25%

就是404卡

大約等於每天攝取45公克脂肪。

女生總熱量1360卡的25%

就是340卡

大約等於每天攝取38公克脂肪。

脂肪1公克 = 9卡每日澱粉?澱粉1公克 = 4卡就是總熱量 ─ 蛋白質熱量 ─ 脂肪熱量 = 澱粉熱量男生1615卡-300卡-404卡=911卡

等於每天攝取228公克澱粉。

佔總熱量56.5%女生1360卡-250卡-340卡=770卡

等於每天攝取193公克澱粉。

佔總熱量56.7%四.照著能吃的熱量及運動

我一個月可以瘦多少?身體每一周能夠燃燒脂肪的速度

最快也只有一公斤的脂肪啊！

依飲食à減少7700大卡=瘦1公斤脂肪 一個月少吃 卡×30天= 卡=瘦 公斤例如:男生每天少吃285卡

1個月少吃285卡X30天=8550卡

瘦1.15公斤。

例如:女生每天少吃240卡

1個月少吃240卡X30天=7200卡

瘦0.93公斤依運動à男生每天快走1小時

1個月消耗(60X4.4卡)X30天=7920卡

瘦0.97公斤。

這位女生每天快走1小時

一個月消耗(50X4.4卡)X30天=6600卡

瘦0.85公斤結果à男生每天少吃一碗飯的份量 快走一小時 = 一個月可瘦2.12公斤。

這位女生每天少吃三分之二碗飯 快走一小時 = 一個月可瘦1.82公斤實際情形:圓身人瘦身依公斤為單位

一個月瘦4公斤扁身人瘦身依公分為單位

一個月可瘦2或2.5公斤

甚至4公斤吧 腿圍瘦到2公斤已是瘦身成功了

所以1個月可瘦0.5-1公分是瘦身計劃有順利

1公分看數字很少

用目測看已經瘦超多!

基礎代謝
參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1712111007835如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！