基礎代謝

減肥問題，基礎代謝與熱量問題

最近開始減肥

採用少吃的方法

但對我好像沒什麼用

而且實際計算後發現一天熱量根本不到1000卡

之前看過有關基礎代謝率的問題

有點擔心......所以自己規劃了一天的食譜

請大家幫我看一下!!!早餐：烤全麥土司ㄧ片？卡 水煮蛋一顆？卡 奇異果一顆？卡午餐：外面賣的炒青菜一盤？卡 水煮雞胸肉一碗(平常的碗)？卡 or 豆腐？卡點心：蘋果1~2顆？卡晚餐：和午餐一樣--------------------------------------------------------------------------------------------問題就是...1.我這樣的食譜可以減肥嗎？2.上面問號的地方各幾卡？3.外面市場賣的一把青菜大約幾公克？4.這樣吃ㄧ個月大約可減幾公斤呢？謝謝大家的回答喔：)
哈囉大大：）我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ

我用我的方法在一年內瘦了１３ＫＧ了！

現在１５８ｃｍ

４５ｋｇ （點我看現在的我）呢：Ｄ！

這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題）

但保證是很健康而且沒有復胖的唷！

我的方法就是從『飲食控制』下手

不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。

檢視圖片 基本觀念：１.熱量攝取正常人一天要攝取熱量是２２００大卡

而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到１２００大卡；若不吃不喝沒有達到１２００大卡的話

身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪）

很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。

２.充足水份一定要喝充足的水份

一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！

水能清理腸胃道

比較不會便秘；也能提高你的代謝率

有人吃一點點就胖了

有人吃了很多還是沒有胖

這就和一個人的代謝機能好不好有關

提高妳每天的代謝能力

瘦下來後就不容易復胖唷！

３.三餐不能不吃三餐一定要照吃

三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。

檢視圖片 三餐怎麼吃：１.早餐：一定要吃

而且要吃飽。

很多減肥的人早餐都不吃

這樣真的很不好

早餐不能不吃

但也不能亂吃。

我的建議是飲料用水代替

至於要怎麼吃

可以來看看這篇文章（點我）。

２.中餐：不要太多

但要八分飽

以免下午肚子餓去吃零食。

午餐我是吃學校的營養午餐

我的原則是白飯一定不吃

而且先喝湯。

先喝湯可增加飽足感

以免午餐吃得過多。

剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少

不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！

所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。

３.晚餐：很多人會建議每天都吃一樣的食譜

但我試過了

這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外

自己很快就會吃膩了

而且很容易營養攝取不足

就算瘦下來了

腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。

我的做法還是一樣白飯一定不吃

而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。

檢視圖片 運動：我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿