基礎代謝

求健康且美麗的減肥方法。*實際經驗佳*

要如何健康的瘦

且瘦得漂亮呢？看到許多減肥例子

但好多都是斷食

不然就是晚餐不吃或是只有一顆蘋果

這樣真的會瘦得漂亮嗎？希望有三餐正常吃但是又瘦得很健康的人

提供寶貴的減肥經驗喔！

謝謝！

PS:請勿打廣告

不要廣告文。

謝謝
基礎代謝熱量 ( 不自主活動 ) : 這是維持生命所需的最低能量

主要用於呼吸、心跳、血液循環、腺體分泌、腎臟過濾排泄作用、肌肉緊張度、神經傳導、維持體溫、細胞基礎功能等等 ....

大約等於內臟器官以及休息狀態的雞肉所消耗的總熱量

只接受每天由飲食中攝取 。

當 [ 基礎代謝熱量 ] 攝取不足時

體組織蛋白質可以分解氧化以供熱量

其結果即造成體組織之耗損

製造淋巴球的原料不足 ......

使得身體抵抗力減弱

容易感冒、腰酸背痛

體力也變差

並不符合健康的原則 。

當基礎代謝熱量刻意攝取不足 和營養不足不均衡時

身體會自動解讀為 [ 可能有糧食缺乏的危機 ] 而自動調降基礎代謝率

反而不利於減重 . 參考資料 自己
我也正在減肥

現在減第9天而已

不過已經瘦了3公斤我是用飲食 運動的方法要吃的健康不難

但最大的困難...就是要有點營養學的知識而要運動減肥也不難

但最大的困難...就是要有點運動生理學的知識知識真的蠻重要的只要你知道你一天中需要的醣類.脂肪.蛋白質的量是多少還需要哪些維生素和礦物質然後一天中盡量讓飲食的量

控制在一天中生理需求剛好需要的量附近這需要自己去慢慢調整和注意然後利用運動去消耗那些多出來的量

和原本堆積的脂肪

就能很輕鬆的瘦...至於晚餐不吃或少吃確實是有必要的因為晚餐後身體需要的熱量少

在晚上吃進的熱量

幾乎全部都會轉變成脂肪所以有一些宗教都講求過午不食你可以試著在晚餐吃蛋白質、維生素和礦物質的食物

避免吃磄類和脂質

就能有效避免這種情況

然後又不會挨餓有興趣可以來我的Blog

不過裡面只有我的日記而已...其它減肥的文章很多都不太正確

還沒有更新...http://tw.myblog.yahoo.com/jw!vSQmr0yaBRa9J74FuJ4PIqTzl_XH/我是覺得

有心減肥的話

去圖書館借一本營養學和一本運動生理學

然後大約知道一下

是很重要的...
減重要在長期均衡營養 (細胞營養包刮六大營養元素如蛋白質

維生素

礦物質

脂肪

纖維質

碳水化合物及多量的水) 前提下做熱量控制!!讓肥胖細胞自主願意燃燒脂肪才是正確的方式!! 也才能增進健康不復胖營養不均衡! 會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者! 減了幾公斤就不會再減.停止後復胖更快更胖! 甚至成為嚴重的