吃什麼可以重新調整新陳代謝?

以前用不當的方式減肥

現在身體代謝很低

吃什麼可以重新調整代謝?
身體本身就有一套非常良好的基礎代謝

所謂基礎代謝就是人在靜止沒有刻意運動之下

支撐身體機能的基本代謝率

而且這個基礎的代謝率占的人體消耗熱能的65%左右

再來10%是消化食物的熱能

最後是運動增加的熱能代謝

可以由此可知

身體自身的代謝效率是最高的。

可是近年來因為大家瘋狂的使用錯誤的飲食法減肥

例如 單一食物、盲目的節食、禁食等等

這些都是導致身體調低基礎謝率的主要原因

在加上現代人的飲食都太過於精緻化

對於天然的膳食纖維攝取太少

這些都是造成肥胖的主要原因。

再度啟動代謝的方法是要先恢復正常的飲食

早餐一定要吃

而且以穀類的膳食纖維最好(可參考d.t.herBs功能系營養餐)

天然的五穀根莖類食物也很適合當早餐

南瓜、地瓜....

這些食物可以促進腸胃蠕動

啟動身體代謝率。

中餐的部分可以以蔬菜為主

搭配一份優質蛋白質(水燙的肉類或是魚肉)

澱粉類的飯也要吃

但要放在最後吃。

晚餐也是儘量以蔬菜為主跟優質蛋白質為主

澱粉類可以不要使用

重點是晚餐儘量維持6分飽即可。

養成這樣的飲食習慣再搭配中藥提升代謝

很快的身體會恢復到正常的基礎代謝率。

可以參考專精減重的女中醫田宜民醫師的中藥

我個人使用過減肥的效果很明顯

而且沒有心悸跟拉肚子的副作用。

減肥不是靠快的！

一定要找一個適合自己的

我告訴你我一直堅持的方法：❈【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量

在膳食中應減少些肥肉

增加點魚和家禽。

❈【飲食要清淡】要少吃鹽

鹹的東西吃得越多

就越想吃。

少吃那些經加工帶有醬汁的食物

這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉

它會增加你的熱量。

❈【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

❈【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食

同時要注意定時、不可濫吃。

要減慢吃飯的時間

吃頓飯的時間不少於20分鐘。

❈【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

❈【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種