基礎代謝

一個人一天會用掉多少卡的能量呢

可以講一下男生與女生的情況嗎20歲左右大概多少假如有整篇的資料最好啦
● 第一種參考資料說明：◆一般人每日所需總熱量之計算法每個人每一天熱量需要的用途大概分為三種：1. 基礎代謝(不自主活動)：例如 呼吸、身體內部運作等。

2. 身體的活動(自主活動)：例如 運動、工作等。

3. 攝食生熱效應(不自主活動自然發生)：攝食所引起的消化蠕動等。

此三種熱量之總和即為一個人天消秏的熱量

故飲食過多熱量就會儲存過多的體脂肪

那就是肥胖的根源。

而每人每天要吃多少的熱量可由下列的數值算出1. 基礎代謝熱量：『A』 仟卡(女) 體重公斤數 x 0.95 x 24 (hr) 例如：李小姐60公斤；　A=60 x 0.95 x 24 = 1368仟卡 (男) 體重公斤數 x 1 x 24 (hr) 例如：王先生70公斤；　A=70 x 1 x 24 = 1680仟卡2. 身體的活動熱量：『B』仟卡依工作種類及程度來分工作 =====男======= ======女====== 輕度 35仟卡/每公斤-天 30仟卡/每公斤-天 家庭主婦或辦公室工作者 中度 40仟卡/每公斤-天 35仟卡/每公斤-天 業務員等常在外走動者 重度 45仟卡/每公斤-天 40仟卡/每公斤-天 常勞動

黑手

等身體勞動者例如：李小姐60公斤、輕度工作；　B=60 x 35x 8 / 24 = 700仟卡例如：王先生70公斤、重度工作；　B=70 x 45x 8 / 24 = 1050仟卡 3. 攝食生熱效應(非自主性)：『C』仟卡( 基礎代謝『A』仟卡 身體活動量『B』仟卡 ) x 10 / 100例如：李小姐60公斤、輕度工作；　C=(1368 700) x 10 / 100 = 206.8仟卡例如：王先生70公斤、重度工作；　C=(1680 1050) x 10 / 100 = 273仟卡4. 扣除8小時睡眠時所減少熱量需要量：『D』仟卡 基礎代謝『A』仟卡 x 10 / 100 x 8 / 24 hr 例如：李小姐60公斤；　D=1368 x 10 / 100 x 8 / 24= 45.6仟卡 例如：王先生70公斤；　D=1680 x 10 / 100 x 8 / 24= 56仟卡 一般人每日所需總熱量：『Total』 = 『A』＋『B』＋『C』 －『D』例如：李小姐60公斤、輕度工作；　Total=1368＋700＋206.8－45.6 = 2229.2仟卡 例如：王先生70公斤、重度工作；　Total=1680＋1050＋273－56 = 3059仟卡 ◆減重者每日所需總熱量之計算法一般人認為要減輕體重

攝取的熱量愈少愈好

因此採用禁食的方式。

其實這是錯誤的觀念

因為人的身體有自動保護自己的功能

當你一天攝取的熱量少於每天的基礎代謝熱量(『A』仟卡)

身體會自動降低基礎代謝率

所以減重的效果反而會變差。

更糟糕的是如果恢復正常飲食時反而胖的更快！

造成所謂迴力球效應。

減重者正確的熱量攝取觀念是：每天所攝取的熱量應大於基礎代謝熱量(『A』仟卡)；而且要小於每天所需總熱量(『Total』仟卡) 。

例如：李小姐目前身高160公分、60公斤

她想減至美容體重47.36公斤。

李小姐每天所需攝取的熱量應介於1368仟卡～ 2229.2仟卡。

因為1公斤體脂肪約可產生7700仟卡熱量

如果一個星期預計瘦0.5公斤

則李小姐每天需減少550 仟卡(=7700 x 0.5 / 7) 的熱量。

所以李小姐每天所需總熱量不得多於2229.2－550 = 1679.2仟卡。

如此李小姐便可以瘦得既健康又美麗。

http://www.forever-ija.com/pd/index4/diet.htm#mark3● 第二種參考資料說明：(一)標準體重的計算:男:(身高(cm)-80)*0.7=體重(kg)女:(身高(cm)-70)*0.6=體重(kg)(二)一天可攝取熱量: A.體重過重(