基礎代謝
消耗熱量的方法?除了運動以外....
可以消耗熱量的方法....除了運動以外..
其實人體消耗熱最大的來源是身體的基礎代謝
而非運動
基礎代謝是指身體靜止不動的狀態下
為了應付身體本身運作的需要
所需的熱量。
基礎代謝會隨著年齡增加而下降
不當的節食也會讓基礎代謝率下降
所以很多人減肥越減越肥或是反覆的復胖
都是跟不當的飲食控制有關係。
該如何維持身體有好的基礎代謝率?定時定量的進食
一日三餐一餐都不要少
減肥的人要以清淡健康的飲食為標準
可以減少澱粉類的食物
尤其是精製澱粉(麵包、蛋糕、白飯、麵類)改用優質的澱粉取代(地瓜、南瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯)
優質的澱粉富含膳食纖維
可以提供身體需要熱量
也可以幫助消化
促進腸胃蠕動
份量不要多
放在早餐中餐食用
蛋白質一定要吃
以50公斤體重的人來說
一天需要50g的蛋白質
以無油的豬里肌肉或是雞胸肉、魚肉最好
大約半個拳頭的量就是50g
想要健康減重
我更建議大家都要有一個小小磅秤
對於不熟悉的重量可以秤秤看
你就會知道
其實我們平常真的都吃太多太多了。
青菜通常只要是大火油炒
以水炒、水燙
只加鹽黑胡椒調味的話
可以多吃無妨
種類大約3種最好
如果想讓自己吃的更豐盛
可以多多參考健康的油醋醬、泰式調味醬的做法
用醬汁豐富蔬菜的口感也很棒
但是要注意醬汁還是要以天然的植物調配的最好
不要是很多番茄醬、醬油膏
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