基礎代謝

觀念2-減肥.減重.瘦身.瘦大腿.瘦小腿

＊減重.瘦身的人每天至少要進食100克澱粉

若長期不食澱粉

傷腎~!!基礎代謝率：每天進食熱量要超過基礎代謝率的熱量

不然身體代謝會下降

更不瘦女生基礎代謝＝655 (9.6*體重) (1.8*身高)-(4.7*年齡)男生基礎代謝＝66 (13.8*體重) (5.0*身高)-(6.8*年齡)每日所需熱量：身體一天活動的所需熱量

要吃到符合1天的基礎代謝率

同時吃的比所需熱量少就會瘦算法1:每天基礎代謝率*活動係數=每日所需熱量算法2:依以下公式計算之年齡男女10-17歲(17.5*體重 651)*活動係數(12.2*體重 746)*活動係數18-29歲(15.3*體重 679)*活動係數(14.7*體重 496)*活動係數30-59歲(11.6*體重 879)*活動係數(8.7*體重 829)*活動係數60歲-(13.5*體重 487)*活動係數(10.5*體重 596)*活動係數勞動強度 男生活動係數女生活動係數 女生活動係數輕度1.55

1.56

文書工作者

1.2

久坐辦公.沒運動中度1.78

1.64

1.375輕度. 1週運動1-3次重度2.10

1.82

1.55中度. 1週運動3-5次 1.729重度. 1週運動6-7次非常勞動重度1.9＊基礎代謝就是不可避免的能量散發。

舉凡呼吸、心跳、維持體溫、消化