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基礎代謝
如何 24天內瘦下10kg? 任何方法皆可
1/4日比柔道比賽我報名的那一級 上限是65kg( 0.49kg)而我這幾個月來 越來越胖 現在75kg拜託 請教教我 我現在三餐 只吃 維他命膜衣錠(綜合維他命) 配1500cc的開水運動有 10分中10圈操場(300m) 伏地挺身 重量訓練 仰臥起坐 跳階梯 100m全力衝刺來回10趟這樣夠了嗎??還是可以再嚴一點??
用我的食譜吃吃看
太少就增加份量～已蛋白質為主
看能不能增加肌肉～ 減重前
請先有個正確的觀念
三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水
少吃澱粉類的食物尤其是晚餐
而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上
這樣才是健康的減肥觀念哦～ 基礎代謝的計算法：基礎代謝是一天所需的最少熱量
只要知道自己的基礎代謝是多少
就能搭配適當的飲食計畫
不至於攝取過多熱量而發胖哦～年齡 基準直１８－２９ ２３．６３０－４９ ２１．７例如我２１歲
體重７４公斤基礎代謝＝７４ｘ２３．６＝１７４６大卡基礎代謝＝體重ｘ基準直＝一天所需的最少熱量熱量代謝的３種途徑：１．活動代謝佔一天消耗熱量的２０％： 買東西、整理家事、走路
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