基礎代謝

減肥~基礎代謝率

基礎代謝率到底是什麼??? 我不懂~~我身高162 體重73 年齡 20可以幫我算算我的基礎代謝率嗎???還有 我會越減越肥 是不是因為我的基礎代謝率出了問題我一直以為熱量吃越少 越會變瘦但我好像錯了~ 反而更胖這好像跟基礎代謝率有關可以告訴我我的基礎代謝率多少? 還有~ 我一天該攝取多少熱量???有疑問會再補充問題 謝謝
攝取的熱量要有達到基礎代謝這樣才能有效的減重如果吃的比基礎代謝少反而會瘦不下來我之前是個大size美眉想瘦卻又懶得運動所以我有買減肥食品來輔助幫忙我是買Ｓ美人網的優纖素/草本孅膠囊/活力孅錠然後加上飲食多少有在控制早餐一定會吃.....中午吃個八分飽.....晚上只吃五分飽油炸的一律不碰.....澱粉量也減少差不多兩個多月我就瘦了將近１５公斤像是變了一個人似的瘦下來之後我飲食還是有特別注意所以我完全沒有復胖到現在身材都還是維持的很好 參考資料 http://v99.us/w6002
以下的網站可以為你解答唷!! 它會幫你算..去看看吧!http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
基礎代謝率為1570每天熱量建議攝取在2450左右吃越少≠ 變越瘦實際上人體即使不動也會消耗熱量所消耗的在心跳.呼吸.體溫..等的熱能當你吃越少 身體的保護機制就啟動當你在嚴苛的環境中 而降低自己的基礎代謝率所以 吃太少確實不易減肥 又傷身也提醒 單一食物的減肥法(只吃蘋果.或不吃澱粉等)都是不建議的
1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高

但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑

B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果~ 5優酪乳的熱量很高

如真要當減肥用

一定要原味的唷6 睡眠很重要

睡眠是您減肥最佳助手

7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯

早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝

無糖無奶黑咖啡

真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水

所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食

餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶

之前新聞有報導

這2種飲料都有輕微的緩瀉劑

的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食

慢慢進食容易飽

快速進食反而會吃進更多不必要的熱量

謹記

感覺飽就離開餐桌。

12不當的節食減肥

容易導致掉髮、指甲凹凸

這是警訊請三餐正常少量

才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物

聰明吃更享瘦

以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32692617/IssueID/20100728/sec_id/1898 14晚餐建議多少吃ㄧ些

才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的

建議早餐吃不要在晚上吃

地瓜為澱粉類。

如果要利用運動的方法

運動的時間必須

定時

定量

不分早晚囉一星期約運動3~4次

每次持續15~20分鐘以上

這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面

以游泳與快走消耗的熱量最多

也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低

所以不建議

慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美

但不可以過量喔而騎單車的方式

最傷膝蓋。

要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便

可以每天原地走路1萬步

可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖

急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美

不會變成金剛芭比~............
我已經試過好多種方法都瘦不下來

花的錢是一個月7000~20000效果都不好自從找到了這位賣家後

才減肥成功瘦了8公斤

才花不到兩個月的時間我給你他的拍賣 http://goods.ruten.com.tw/item/show?21008275282478它可以給我保證

所以我很喜歡找他

便宜又有保障
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