如何降低體脂肪....

請問一下啊....我每天都有運動....而且吃得也不多....水大約一天喝4000c.c.怎麼體脂肪都降不下來....有沒有人可以告訴我要怎麼減....之前去看醫生時....他說有人減到16耶......到底是怎麼辦到的.....麻煩有經驗的人告訴我....謝謝.....
基礎代謝率占人體一天熱量消耗大概60～70％。

所謂的基礎代謝

就是你都不做任何運動

完全休息的狀況下

為了維持生命現象以及人體器官運作所需要的最低熱量。

哪些熱量會構成基本代謝的熱量消耗呢？包括：呼吸、心跳、消化……等等。

因為基礎代謝率占了人體每天熱量消耗的3/2左右

所以想要減肥的人

如何提高基礎代謝

就成了減肥成敗的關鍵。

人體可以分為兩個部分

包括脂肪和瘦組織

瘦組織指的主要是肌肉。

肌肉會消耗能量

脂肪消耗的能量很少。

所以要提昇基礎代謝率

最好的方法就是要增加肌肉的比率

減少脂肪的比率。

要達到這樣的目的

一定要靠飲食搭配運動。

人到了40歲以後

會發現即使吃的東西以及平常的運動

和25歲的時候並沒有差很多

但是體重就是不斷增加。

其中一個很重要的原因就是

隨著年齡的增加

基礎代謝率會逐漸下降

熱量就不知不覺堆積在體內。

怎麼樣才可以讓代謝率提高

維持標準體重呢？這時就要注意營養和運動

因為長期節食、營養不良、飢餓的人

都會讓基礎代謝率降低。

這些極低熱量的劇烈飲食法

通常所減去的體重在於肌肉的耗失

而不是脂肪

除了會降低基礎代謝率以外

心肺功能以及肌耐力也會降低

影響到健康狀態

工作沒有精神。

有些研究發現

停經以後的婦女

每年大約會流失一磅左右的肌肉

這也是為什麼許多年紀較大的婦女會出現蝴蝶袖的原因

因為肌肉減少了

自然皮膚就鬆垮垮了。

所以40歲以後的婦女利用運動來維持肌肉的比率

增加基礎代謝率

才能有效維持減重的成果。

這也是為什麼節食減肥者短期內（2～3個禮拜）

可以瘦得很快

可是之後就很容易出現停滯期。

當停滯期堅持不下去了

便很容易恢復原來的飲食

體重就馬上彈回去。

如果反覆運用節食減肥法

一定會一次比一次更胖

而且瘦下去的時候

所減掉的大多是肌肉

胖回來的則大多為脂肪。

這種很快減重

又不斷復胖的過程

叫做「溜溜球效應」

不但越減

脂肪比率越高

越來越難減

也會影響到免疫能力和健康。

在性別上

基礎代謝率也因性別而異。

男性的代謝率比女性高

因為男性的肌肉量比女性多

所以男性減肥會比女性容易一點。

女性要長期維持減重效果

不復胖

一定要設法增加基礎代謝率。

如何降低體脂肪....你ㄉ體脂肪....多少看妳要減多少公斤歐告訴你其他參考方法最健康有效的方法可以參考下列網站喔http://www.shapeworks.com.twhttp://hb1786.com/eric/form.htmlhttp://micro-nutrition.myweb.hinet.net/news_21.htm即時通：sen927
補充植物性蛋白質可以建立瘦肌肉群幫助燃燒脂肪我朋友在網路上遇到了一個專業的減重教練

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減肥並不一定能減掉體脂肪

而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始；原因何在？這30分鐘又該做些什麼

才能有效降低體脂肪？陳先生並沒有躲過這次流行性感冒的侵襲

高燒之後體重掉了許多

而且陳先生看起來臉色憔悴、毫無精神

那是因為水分流失

肌肉和脂肪一起衰減。

但是雖然瘦了

並沒有能減肥

因為只要回到原來的生活

體重一恢復

脂肪會比肌肉更容易增加。

為什麼？這和節食失敗的狀況一樣

減肥→恢復→減肥→恢復

這種體重持續增減的狀態

稱為「溜溜球現象」。

這種現象往往會讓身體的肌肉減少

相對地脂肪的比例就會增加

漸漸變成不易瘦下來的體質。

這就是大家必須注意體脂肪的原因。

理想體脂肪率　 　理想體脂肪率　性別＜30歲＞30歲肥胖男性14-20﹪17-23﹪25﹪以上女性17-24﹪20-27﹪30﹪以上每個成人體內

大約含有300億個白色脂肪

功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。

每個脂肪細胞中

都含有三酸甘油脂

俗稱脂肪球。

脂肪球量變大

脂肪細胞體積就擴增

造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂

細胞萎縮身材就瘦下來了。

在正常情形下

脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。

肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致

故成年以前應盡量避免發胖

才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人

一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成

故減肥並不難！

身體脂肪的分佈

取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮

例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹

臀部及大腿

男性則囤積於上腹及腰部。

　 另一種新式的標準體重計算◎標準體重＝身高(公尺)2×22　※正常體重＝±10﹪標準體重　※肥胖度大於20﹪即屬肥胖　※低於20﹪過瘦脂肪率：脂肪與體重的百分比。

體脂肪率判定基準　標　準男　性18歲～30歲30歲～69歲14～20﹪17～23﹪女　性18歲～30歲30歲～69歲17～24﹪20～27﹪脂肪量：身體所含脂肪之重量。

除脂肪量：體重減去脂肪後之重量

即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。

體水份量：表示身體中所含水份量。

一般身體之水份約佔體重50～70﹪

男性肌肉較多

其體水份量亦較女性多。

BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2理想的BMI值是22BMI─20以下為體重不足BMI─20～25為理想範圍BMI─26～29具危害健康因子BMI─30以上具高危險因子 標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重 正常體重＝±10﹪標準體重肥胖度大於20﹪即屬肥胖 關於體型的建議：１、瘦肥型 體重低於標準10﹪以上

但體脂肪量高。

飲食：均衡地攝取營養

尤其是蛋白質的補充

但應減少高脂肪與甜食的攝取。

運動：一方面加強脂肪燃燒

降低體內脂肪量

一方面強化肌力

培養運動習慣

可改善體力之不足。

2、微胖型體重合乎標準

但體脂肪量高是典型的現代人體型。

飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物

避免營養過剩。

　運動：加強脂肪燃燒運動。

3、肥胖型 體重高於標準體重10﹪以上

體脂肪量高。

飲食：由專人指導達到飲食減肥。

運動：加強脂肪燃燒運動

每週至少固定三次運動

每回運動時間在30分鐘以上。

4、稍瘦型體重低於標準體重達10﹪以上

但體脂肪量合乎標準。

加強肌力訓練

多做強化肌力運動

可促進體內新陳代謝。

　5、標準型 體重及體脂肪均合乎標準。

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變

請注意維持均衡的營養及經常做運動

才可保持標準的體型。

6、強壯型體重高於標準體重

體脂肪正常

本體型的人骨架大

肌肉也較發達。

通常本體型的人應屬於運動型的人

若能多做燃燒脂肪運動

降低脂肪

體型將更健美。

7、過瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上

體脂肪量不足。

飲食：多注意均衡營養的攝取。

運動：增加強化肌力的運動

可幫助體力的訓練及體力的增加。

8、活力型體重為標準

但體脂肪少

是健而美的體型。

通常活力型的人為有運動族中的一員

請繼續保持做運動的習慣

以維持讓人羨慕的身材。

9、肌肉發達型 體重超過標準體重

但體脂肪少

是典型的運動員。

請繼續維持固定的運動

避免長時間不運動

造成脂肪堆積。

　 　資料參考

http://www.npic.edu.tw
希望多久減下來呢?減肥的第一步是找出減肥動機如果沒有動機如何持續呢?第二步是考慮自己的預算

是要花錢還是靠飲食改變來調整?第三是了解最適合自己的減重方式（沒時間運動就不要騙自己要運動減肥）第四找到健康的方式後

堅持到底

不然就不要開始。

幫我爸爸媽媽減了共二十公斤的減重達人..我的網誌*******shapeworks