如何有效控制一天的飲食總熱量?

都會女性一天的基礎代謝大約只有1200大卡左右

一個便當熱量大約700~850大卡

早餐一份主食加飲料少說也有500卡

一天2餐正常飲食熱量就超標了

要增肥很容易

要減肥好像很難

要如何控制熱量在1200大卡以內?
基礎代謝要考慮個人的身高、體重、年齡、活動量來做決定

以一位中等身材的女性來說

身高160公分

標準體重54公斤

工作屬於辦公室的輕度活動

每日基礎代謝是1200大卡

這是專業減重醫師的建議

但是以現在的標準來說這已經是最寬容的體重範圍了

160cm 54公斤在現在人的眼裡應該算胖...以我的身高160公分

之錢吃中藥減肥的時候

醫師說

我最標準的體重應該是48公斤

一天的基礎代謝是1400大卡

所以只要飲食不要超過這個範圍

不會胖

也不會瘦

如果想要變瘦只有2個方式

一是增加代謝(運動)

二是減少熱量攝取

每減少7700大卡

就會瘦1公斤。

我不建議用運動的方式

除非你打算一直運動下去

曾經我上健身房

加上游泳

持續3年

身材很勻稱

但是因為搬家沒有在運動之後

身上原本結實的肌肉都變成贅肉

尤其是臀部

整個下陷非常嚴重。

我會比較推薦女生減肥不要刻意運動

可以做做舒緩的瑜珈或是每天固定走路(散步式的)

減肥最好的方式就是調整飲食

改掉不正常的飲食習慣

要加強個人的熱量概念

充分認識食物的熱量

這才是一生受用的減肥方法。

如何有效控制一天的熱量...不要把每天有限熱量額度放在不必要的食物上面

吃該吃的

吃有益身材的

垃圾食物不要天天碰....每天早餐高油脂蛋餅 飯糰 改用健康的全穀類取代

怕胖可以養成吃健康穀類代餐的習慣http://www.dtherbs.com.tw/index.php這家醫師品牌的減重代餐我吃半年

瘦了好幾公斤

只是用代餐取代原本愛吃的漢堡蛋 奶茶

這樣就瘦了

算一算 一包穀類代餐的熱量只有130大卡

漢堡蛋 奶茶的熱量有500大卡

一天早餐就差370大卡

20天就可以瘦一公斤了。

體重就是在這斤斤計較之下瘦下來的

慎選入口的食物絕對比運動更有效。

中餐可以盡情的正常吃

多食蔬菜

多喝清湯

一定要吃一份肉

魚肉最好

乾煎或是清蒸最好

以糙米替代白米

晚餐也是一樣這樣吃

可以減少吃飯就不要吃

清湯多喝

蔬菜多吃

一份肉...保持少調味料

先喝湯 再吃菜 吃一份肉

慢慢的吃..戒掉高熱量的早餐

這樣絕對會變瘦。

飲食管理才是減重最重要的一環

因為減重不復胖的關鍵

除了體脂肪降到標準外

還有就是要知道如何吃

因為會瘦不是因為少吃

而是因為吃對了什麼!但是到底哪些可以吃

那些不能吃

又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!最近找到一個網站

他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視

並有專人協助你調整妳的飲食。

最重要的所有的諮詢都是免費的

而且網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。

我就在這個網站的教練幫助下

調整飲食一個月減了五公斤

而且都沒有餓肚子!你可以去參考看看http://apple.fasobook.com.tw/index.php
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－＊像我外食熱量難控制

但也不是沒有減肥的方法。

要減肥也要選健康的方法

我來說說我的經驗。

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－＊我自己在外面住

所以吃的都是外面的食物

家裡沒開火

常常吃到最後就會看到一層的油在碗底下

真的不誇張。

我也真的開始越來越胖

但又不能吃飯阿！

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－＊我看到朋友有那種可以去油的產品

我就跟他詢問

想用用看

而且他用的那個是食品的

所以比較健康

得知是『草本超纖膠囊』

可以去除油脂

排除身體囤積脂肪

使用了一個多月下來我覺得效果很好

還瘦了3公斤

之後又開始搭配『超纖素』

可以排除身體宿便、毒素

全身性代謝

搭配使用了兩個月後

我的肥肉都被消滅了

小腹、腰的曲線都出來了

下半身

尤其是大腿的肉真的瘦超多

瘦了11公斤

太棒了。

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－＊現在我只要吃太油時

餐後就會吃ㄧ顆草本

一個禮拜就做一次體內保養

喝喝超纖素

讓身體維持在無負擔且苗條的狀態。

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－＊檢視圖片這就是『超纖素』『草本超纖膠囊』有網站ㄛ http://TIny.cc/93kmj＊－。

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－＊目前友週年慶的優惠

因為一組可以使用二十天所以如果買多組一點

就會更多也吃的更久像買六盒就一盒或是十盒超纖素就送價值10420元的贈品也是超優惠的
減肥專業醫師楊博士建議減重要有效要健康不要靠節食

真正減肥最成功的人不是靠節食

而是保持營養均衡

改變生活飲食習慣

平時不吃零食、不吃冰涼、少吃甜的食品。

楊醫師認為現代人造成肥胖最主要的原因是基礎代謝率減低

新陳代謝減慢最容易胖

為了減重吃的方面最好不要禁食

三餐要正常吃

正常吃三餐的人比不吃正餐的人新陳代謝會加速

更可以多消耗10％以上的熱量。

對腹部. 下半身(西洋梨身材)!~的減肥效果最顯著http://www.togowant.com/index.php?route=product/category