基礎代謝率的增減疑慮

我正在實行卡路里管制（減肥^.^）看了一些文章後有了一些疑問：1.有氧運動可以提高基礎代謝率2.節食或飢餓時則會降低基礎代謝率男性、23歲我的BMI：85KG*30＝2550 我抓2050 當標準 每日目標1200執行至今一個禮拜

每日吸收1300-1600不等目前都有在做有氧運動（每週3-5次

每次慢跑30-60分鐘

4000-8000公尺）不過因為有時無法避免一些聚餐

因此有時會午餐吃的比較多

熱量超過設定的標準量

我晚餐就不會吃了（常常有這樣的情況

中午吃太多

或吃了高熱量食物...）。

可是到了晚上飢餓感出現時會不會導致基礎代謝下降呢？（使的運動的提升代謝的效果消失了）我要怎麼在這樣的情況中取捨或改進呢？
聚餐的時候可以放一碗湯放水在旁邊

將比較油的食物先過湯（水）可以減少熱量的攝取。

進食的時候可以多吃蔬菜（尤其是小黃瓜）

可以增加飽足感

你就不會想吃太多了

吃東西的時候細嚼慢嚥（至少嚼30下）

很快你就會覺得吃飽了

就不想吃東西了

自然熱量攝取就會減少。

以下還有幾個注意事項應該對你會有幫助：1、一般生活如果可以走路就不要坐車

可以爬樓梯就不要坐電梯

儘量多動

簡單的活動也可以增加熱量的消耗！

2、在平常進食的方面可以用低熱量的食物代替一般高熱量的主食

妥善的選擇食物不但讓你吃的飽

也不會讓你攝取太多熱量！

10種食物 讓你減重吃到撐：http://www.libertytimes.com.tw/2005/new/apr/18/life/family-1.htm3、不要忘了攝取水份。

水沒有熱量

但是代謝水份卻會消耗熱量

而且水可以幫你把癈物迅速排出

但是也不要喝太多水以免增加腎臟負擔！

4、生活習慣要正常

晚飯少吃一點是正確的

因為吃太多太油的話會影響消化時間

進而影響你正常的睡眠

而且早上消耗熱量的效率遠比晚上好

所以晚餐吃太好

熱量沒消耗掉

就全轉成脂肪累積在你體內了。

5、少量多餐很重要！

如果你在一餐中吃下太多東西

而且大都是升糖指數高的食物

那就很容易熱你的血糖升高

這時胰島素就會將這些糖份送到肝臟轉成肝糖

存不下的就會變成脂肪

常期下來胰臟的負擔加重

就很容易得糖尿病

所以每餐吃少一點

不但精神變好

而且胰臟的負擔也減少

重要的是脂肪不會一直推積在你的身體。

一些常用食物的升糖指數：http://km.nutrition.org.tw/nt/nutritionKM.nsf/contentBypermaLink/4A6ACB06EBDF8C5848256E2E000F75856、有良好的運動習慣就一定要保持

體內肌肉組織愈多

基礎代謝需要的熱量就愈多

對減肥非常有幫助。

以上希望對你有幫助！

PS：小黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質

這種物質可以抑制醣類轉化成脂肪

減重功效良好

連減重名醫都大力讚揚！

PS2：綠茶中的兒茶素

根據日本專家研究証實

可以抑制脂肪在體內形成

所以綠茶對減肥是有幫助的！

三餐一定要吃!否則會變更胖哦!!我就有親身體驗...我常會絕食 !!瘦的很快!!結果效掉了肌肉胖回了脂肪常變的更胖..我的朋友在學營養學有跟我說到一些基礎代謝率的事他說不管如何如果沒有吃東西身體的代謝率就會變低..就像車子一樣你沒有給他好的油他就會出毛病!!你沒有給你的身體有些熱量他就沒有力氣去代謝哪些髒的脂肪!!反而會不好!!像我現在如果吃了大餐(中午)就用一餐(晚餐)用蔬果或果汁來代替..這樣就不會讓身體產生飢餓感拉警報了...

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