該如何培養易瘦體質?

想請問諸位大大

該如何培養易瘦體質?體脂肪、內臟脂肪及基礎代謝的值該是多少?骨年齡又是什麼意涵?
體質的問題...其實就跟細胞營養有關係...因為你的體質從初生到現在

經由你的營養跟外在環境影響

所以造成亦胖體質

如果你要培養易瘦體質的話

當然就要從『細胞』--人體組成最小單位開始著手喔！

另外你問到體脂肪、內臟脂肪跟基礎代謝....我簡單做個說明：體脂肪：是指脂肪佔身體質量的比例內臟脂肪：指的是包覆在你重要器官周圍的脂肪量基礎代謝：指的是你一天身體進行生理作用（呼吸、心跳等等）所需要的最低熱量我這邊有一個網址

妳可以輸入你的年齡跟性別、身高跟體重

就可以幫你算出以上指數喔！

！

*******mysweetgirl/20821631 參考資料 www.wretch.cc/blog/mysweetgirl 以及自己的護理專業
Gerhard其實你每天吃多少 熱量自己算食物卡路里計算http://Now.to/3lx2計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6還不錯用 跟你分享順便給你我的減肥食譜 跟運動 希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^減肥食譜週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡 中餐 便當飯只吃半碗量 1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡 晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡 中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡 晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡 中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶 豬血糕1份 共100~200卡　週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡 晚餐 貢丸湯一碗 大蕃茄一個 共100~200卡週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡 晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄 一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐) 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡 晚餐 去皮炸雞一個 低糖茶一罐 共100~200卡週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡 中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡 晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡 晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍一、首先是仰臥抬腿：30個一組

做4組。

二、做這個收屁屁的動作

兩腿要分開

兩手平放在身體兩邊

把腰抬起來

也是做4組。

三、側臥

一隻手支著頭

一隻手扶床

做側抬腿。

注意

腳尖向下

腳跟向上

另一條腿綣起來。

速度不要像她那麼快

要慢些

不要猛滴把腿抬起來。

別做錯了

如果做完了

屁屁側面不酸

你就沒做對哦。

這個每條腿做20個

最後一個要抬起來後停一會

再換另一條腿

也是做4組。

四、側抬腿做完時

用手輕輕拍拍酸酸的地方

放鬆肌肉。

不是全做完才拍哦

要做完20個就拍拍

再換另一條腿做側抬腿。

如果還是不懂 這裡有動畫 可以讓你比較清楚 http://Now.to/310w
早餐吃得好

醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪

但是別以為吃得好就可以隨意亂吃

以前總是以為如此

所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物～難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜