要如何提高人體的基礎代謝呢?

我很想知道該如何才能提升人體本身的基礎代謝能力呢?(除了運動之外.還有別的分法嗎?例如飲食方面)
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。

長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法

並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量

它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外

更大的好處是運動之後

能將氧氣帶到全身各部位

大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪

效果並會持續數個小時之久。

所以

丟掉沒時間運動的藉口吧！

日常步行就是最佳的運動良機

不妨利用每天午餐後的休息時間

在公司附近走走逛逛

以均勻的速度步行

不一定要流得滿身大汗

就能提高代謝

同時幫助消化、預防便秘。

2.加入重量訓練

增加肌肉組織。

妳知道嗎？人體內的肌肉組織越多

越能燃燒更多熱量

使新陳代謝加速

可惜的是

當我們過了30歲之後

肌肉會逐漸流失

進而導致代謝下降

因此

若想維持良好的代謝速度

就必須趕緊鍛鍊

以增加日漸減少的肌肉量。

3.多喝礦泉水。

基本上

光是多喝水就能促進腸胃蠕動

並透過流汗或排尿

把體內多餘的毒素和廢物排出來

加速新陳代謝

如果喝的又是優良水源地的礦泉水

對健康的助益則更多

能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質

市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」

並非胡亂吹噓

而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium）

多多飲用不僅沒有熱量

還能加速新陳代謝

可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食

多攝取蛋白質。

別再漫無目的的節食了

否則妳會發現身體越來越糟

體重卻是一動也不動！

因為當大腦接收到飢餓的訊息後

為了維持正常身體機能

便會自動調節使新陳代謝的速度變慢

雖然吃得少

但消耗能力同時也變少了

這種方式當然行不通

只會造成身體的傷害。

相反地

改變飲食內容

加強攝取纖維素與蛋白質

才是提昇新陳代謝的安全方式

其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦

因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的