為了晚上的大餐而空腹整個白天…？

假設我的基礎代謝率是每日1500大卡

若為了瘦身

而空腹整個上午

只為了晚上一口氣攝取進1500大卡…那這樣的作法對於瘦身有沒有效果呢？還是我應該選擇隔天再空腹整個上午來代謝前晚所攝取的熱量？
   大餐前後都要少吃！

   減重前

請先有個正確的觀念

三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水

少吃澱粉類的食物尤其是晚餐

而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上

這樣才是健康的減肥觀念哦～　　　　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧

我建議是可以去上瑜珈課

或是去游泳

這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝

如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間

每天也可以散步３０至６０分鐘

作一些伸展操１０分鐘

身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳

也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方

也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦

泡澡前最好先喝一大杯水

才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～ 基礎代謝的計算法：基礎代謝是一天所需的最少熱量

只要知道自己的基礎代謝是多少

就能搭配適當的飲食計畫

不至於攝取過多熱量而發胖哦～年齡　　　　　　　基準直１８－２９　　　　２３．６３０－４９　　　　２１．７例如我２１歲

體重７４公斤基礎代謝＝７４ｘ２３．６＝１７４６大卡基礎代謝＝體重ｘ基準直＝一天所需的最少熱量 熱量代謝的３種途徑：１．活動代謝佔一天消耗熱量的２０％：　　買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量

活動越激烈

消耗得更多．２．進食代謝佔一天消耗熱量的１０％：　　吃東西時

身體的消化吸收功能會啟動

所以可以消耗熱量

個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．３．基礎代謝佔一天的消耗熱量的７０％：　　不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量

是維持生存的基本熱量． 怎麼保持高代謝力？正確的飲食、生活習慣

以及做運動來增加肌肉量

是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！

 提升代謝力的３大飲食重點：１．早餐一定要好好吃！

　　早餐囫圇吞棗、甚至不吃

身體處於低代謝率

沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！

　　最能排油的高代謝早餐組合：　　溫熱飲品：幫助身體甦醒

使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！

　　　＋　　魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！

　　　＋　　飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量

促進荷爾蒙分泌

加強代謝！

　　　＋　　蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！

 ２．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉

而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！

　　一天所需的蛋白質量是總熱量的１５％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取１５００卡

必須的蛋白質就是：１５００ｘ１５％　除以　４　＝５６ｇ（克）　　幫助代謝的維他命Ｂ群與礦物質很重要：維他命Ｂ群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝

而且鉀、鎂能活化肌肉

讓燃脂更有效率！

　　早上、中午…高脂蛋白質

蛋白質能快速提升體溫

尤其含有適量脂質的蛋白質

早餐絕對不可少

如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大

可以快速將產生的熱量消耗掉．　　晚餐…低脂蛋白質

晚上是肌肉形成的時候

所以要攝取足夠的蛋白質

但要避免隻防過剩造成脂肪堆積

須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等． ３．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動

縮短食物殘渣通過的時間

幫助排便

而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．　　纖維質豐富的食物

脂肪含量較低

而有飽足感

無形中也不會讓你攝取過多的熱量！

　　根據研究顯示

每天如果攝取１０ｇ的纖維質

就可以讓你減少１５％的熱量吸收呢！

　　纖維質可降低膽固醇含量

避免脂肪持續堆積

預防動脈硬化和膽結石！

　　不但防止便秘

在排泄的過程

還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！

　　纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度

避免血糖上升過快

預防糖尿病！

　　纖維質能吸收膽鹽

使油脂的消化能力變差

幫助鹽分代謝、降低血脂率！

 　　也建議去買個電子體重器

早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦）

這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化

也要作每個月下來的測量表

可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西

這樣一個月下來不僅養成良好的習慣

也會注意飲食哦！

　　　　而飲食方面

飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止

每天三餐要正常

生活也要正常

多喝水

少吃澱粉食物

只要您努力持之以恆

就一定沒問題囉～ 以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果

但是不能過量；而萬一晚上太餓

可以喝一杯溫牛奶或是配水果

前提份量也不可以太多哦

要讓胃適當的休息

不然食量是不會變小的哦～而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉

不可以多吃

不然胃撐大

食量也不會變小的哦～也預祝您減肥成功哦

加油加油～要複製引用請告知

不要複製又改東改西的！

參考資料 自己＆看書
這樣的吃法反而會變胖不會變瘦因為腸胃道一下擠下那麼多的東西吸收的更快更容易胖三餐正常吃不要刻意空腹吃大餐對身體不好
請問你的身高體重為何？基礎代謝率是每日1500大卡?三餐定時定量

充足睡眠

喝足夠的水是很重要的

那營養不等於熱量

甚選對的食物很重要

有機會可以聊聊～我可以教你簡單吃就可以不發胖的好方法喔!lily的即時lodlbh
早餐不吃會降低代謝~隔2餐不吃

吃在第三餐

吸收的熱量一定比正常吃還多~ 大餐少吃一點吧~大餐又不是要大吃. .

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