基礎代謝

減肥基礎代謝的問題

我有買一個體脂計測我的基礎代謝是1610至1640之間那我應該是要吃的比基礎代謝少ㄇ?我已經持續了3ㄍ月了才瘦3公斤 怎會那麼慢勒 我狂喝水 吃很少不吃油炸的還有每天健走1小時
幾點小建議：1. 原則上每天熱量設定比基礎代謝少500

約1200卡

是標準作法。

但記得兼顧維生素

5種蔬果以及膳食纖維和水份。

我自己是每天早餐 用營養飲品

五榖粉和3種以上水果做成營養早餐

這樣的營養素約略已 經是每日建議攝取量的50-70％。

所以健康或減重請從早餐開始。

2. 要減重的話一定要調整飲食中蛋白質與澱粉比例

研究指出添加乳清蛋白 的營養品對減重及身體維持更有幫助。

詳細數據跟文獻可看部落格整理。

3. 運動方面

不論是阻力小的有氧運動

還是阻力大的無氧運動對於減重跟 燃燒脂肪都有一定幫助

健走一小時如果你是快走的話

那麼可以考慮把 快走切分成30分鐘兩次

因研究指出阻力運動的運動後熱量消耗比較多

可以分次進行。

若你的健走步是快步走

那就請每天增加1次15分鐘左右 的阻力運動

例如啞鈴

仰臥起坐或者跳繩等。

一起努力吧！

我3個月減了10公斤

運動量隨著體重減輕慢慢增加。

不果原本就比較胖

因此公斤數不代表什麼。

邊減重邊落實健康的觀念跟生活吧！

可到部落格留言分享你的經驗。

參考資料 自己（內科醫師）
你應該是本身代謝就不是很好少吃重鹹、辣的較清淡的食物多吃一些纖維植的食物來幫助身體機能做一個代謝多喝水是好的不過

每天適當還是要做一些運動才會達到一個減肥的效果適當的運動

睡前一定不要吃東西 晚上越晚吃東西

越容易屯積脂肪

千萬不要吃消夜哦！

養成這個好習慣~~你也要針對你肥胖 的主因去做改善 你可以分享我的無名*******air303372657/34480617http://mall.post.gov.tw/p351/index.php?action=product_detail