基礎代謝

沒時間運動要怎樣提升基礎代謝?

工作很忙沒有時間運動

要怎樣提升基礎代謝率?
身體熱量消耗有60~70%來自於基礎代謝

所為基礎代謝就是人在沒有任何活動之下需要的熱能。

可是近年來減肥議題大行其道

大家為了外型好看

無所不用其極的減肥

最糟糕的就是節食不吃或是挑食用單一食物減肥

這些錯誤的減重方法會導致身體自動的調低基礎代謝率

最後就變成越減越肥

即使不吃還是瘦不下來

稍微一吃馬上發胖的結果。

這就是最典型的基礎代謝率太低的體質。

根據研究報告

運動的人跟生活上多多找機會動一動的人

減肥的效果是一樣的

所以如果沒有時間運動

平常多多起來走動

能爬樓梯就不搭電梯

接電話能站就不要坐

總之就是多動一動身體的代謝就會升高了。

當然 週一~週五上班沒時間運動沒關係

但是周六周日放假時

還是會建議要稍微讓自己運動一下。

運動是會習慣的

養成之後不動都很困難

尤其是看到體重因為運動而有下降的時候

會動的更勤快。

提升基礎代謝很重要

飲食對減肥也很重要

喝一杯珍珠奶茶要連續爬30分鐘的樓梯才能消耗掉熱量

所以想要不發胖

先戒掉不該吃的垃圾食物。

早餐晚餐可以改吃減重專用的d.t.herBS功能系營養代餐

這是醫師專為減重開發的營養代餐

可可薏仁口味非常好吃

很適合當作每天的早餐

推薦的理由是它可以幫助腸胃蠕動

吃功能系營養代餐會發現排便的次數增加

這表示身體的代謝率有提升喔!!!薏仁是優質的穀類

含有豐富的膳食纖維

d.t.herBs把它做成脆片

加上多種穀類搭配天然的可可粉

非常好吃

低卡吃不胖又可以幫助消化

對減肥有幫助。

晚上可以改吃另一款鹹的蔬菜山藥口味

搭配2種自己水燙的蔬菜

一種魚肉或是去皮雞胸肉、蝦子、透抽這類熱量低的蛋白質食物

可以提升身體的代謝

又不會增加身體的負擔。

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統

他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視

並有專人協助你調整妳的飲食。

最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。

都是免費的哦!你可以去參考看看雲端飲食日誌系統http://magic5faso.ftp.cc
吃香蕉瘦身法

標榜只要早上起床後

吃定量的香蕉

並喝白開水

其他兩餐可以正常的進食

(可幫助排便順利)不需忍受挨餓節食的痛苦

也不用刻意避開特定食物

就算喝個下午茶也沒關係

只要不暴飲暴食

號稱輕鬆就可以減肥的效果。

不過

營養學家提醒

不要空腹吃香蕉

而且香蕉含高量的鉀和鎂

對於腎功能不好的人

最好不要吃太多。

據提倡這種早餐香蕉瘦身法的人表示

早餐只能吃香蕉配白開水

邊吃邊喝水

不要吃過量

覺得有飽足感就可以了。

這樣做之後

午、晚餐照常吃

吃什麼都沒關係

不過重點是要細嚼慢嚥。

但是要注意

要儘量少吃油炸類食品

此外

晚餐要早點吃

如果可能

儘量要在晚上八點前吃完晚餐

如果太晚吃晚餐

容易讓人發胖。

還有

要儘可能在12點以前上床睡覺

正常、規律的生活

有助於瘦身

睡眠狀態良好

也比較不容易便秘。

營養專家提醒

腎功能不好的人

更不適合香蕉減肥法。

有意嘗試任何減肥法之前

要記得千萬不要操之過急

要慢慢來

尤其是。

如果有任何身體不適的地方

要馬上去諮詢醫師。

...或者去市面上找花果纖體粉也可順利幫助排便