一天所需基本最低熱量

我是女生

27歲身高168CM

體重目前60kg如果一整天都沒有特別活動的話

也就是說一整天都待在家裡很少走動

大多數時間都在睡覺要不就是坐著看電視這樣的話身體一天需要的熱量是多少??也就是說人的身體一天最少最少維持基本運作所需要消耗的熱量是多少呢??(例如正常的身體若一整天都躺著不動

會消耗掉多少熱量?)儘量不要提供很多公式的算法

太複雜了反而會擾亂思維

3Q
基礎代謝率性別：【 女 】體重：【60 公斤】 年齡：【18-30歲】 基本代謝率 : 【１３７８】 卡路里/天 (每天所需的卡路里)： 　 基本代謝率是指一個人在靜態的情況下

維持生命所需的最低熱量消耗卡數

主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌

腎臟過濾排泄作用

肌肉緊張度

細胞的功能等所需的熱量。

簡單來說

若你的基本代謝率是1200卡路里

而你整天都在睡覺

沒有任何其他活動的話

這天便會消耗1200卡路里。

接著可根據上述資料簡單計算出每天熱量需要 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊活動量： 【 輕 量】 每天熱量需要： 【２１４６】卡路里/天 - 如需要【增重】

需要【２６４９～３１４９】卡路里/天 - 如需要【減重】

需要【１１４９～１６４９】卡路里/天＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊活動量： 【 中 量】【 大 量】 每天熱量需要： 【２２５９】卡路里/天 - 如需要【增重】

需要【２７５９～３２５９】卡路里/天 - 如需要【減重】

需要【１２５９～１７５９】卡路里/天＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊活動量： 【 大 量】 每天熱量需要： 【２５０７】卡路里/天 - 如需要【增重】

需要【３００７～３５０７】卡路里/天 - 如需要【減重】

需要【１５０７～２００７】卡路里/天＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊- 輕量活動：步行４－５公里

購物、洗衣、高爾夫球等- 中量活動： 園藝、單車、網球等- 大量活動： 跑步、爬山、游泳、足球等 - 輕量活動：步行４－５公里

購物、洗衣、高爾夫球等- 中量活動： 園藝、單車、網球等- 大量活動： 跑步、爬山、游泳、足球等 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊BMR可以代表人體細胞的代謝能力。

細胞的生理功能不同

其代謝能力也不同

一般而言

脂肪組織和骨骼組織的代謝作用較少

因此BMR與瘦肉組織（Lean Body Mass）成正比關係。

基礎代謝量會因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同。

基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量

短期內很少改變

幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低

但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢

一般來說

人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高

到了孩童時期會快速下降

等到成人其後會逐漸趨於穩定。

各年齡層之基礎代謝值（BMR） 【年齡（歲）】【 男性(Kcal/kg/min)【 女性(Kcal/kg/min)】 【7-9 】　　　　【0.0295】　　　　【0.0279 】【10-12】 　　　【0.0244】　　　　【0.0231 】【13-15】 　　　【0.0205】　　　　【0.0194 】【16-19】 　　　【0.0183】　　　　【0.0168 】【20-24】 　　　【0.0167】　　　　【0.0162 】【25-34】 　　　【0.0159】　　　　【0.0153 】【35-54】 　　　【0.0154】　　　　【0.0147 】【55-69】 　　　【0.0151】　　　　【0.0144 】【70~以上】 　 【0.0145】　　　　【0.0144 】行政院衛生署：每日營養肅建議攝取量及其說明

第五修訂版

1993 而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候

但是過了25歲以後

基礎代謝率就會開始下降

大約每十年約下降5-10%

也就是說當我們五十歲時

基礎代謝率已經降低了15-30%

這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。

根據基礎代謝量的定義

測量時需要模擬人體最基本的生命狀態

所用的標準條件：環境舒適

室溫合宜

不過冷過熱

靜臥

清醒狀態

且離飯後12小時以上。

要測量基礎代謝率最主要有兩個方法

第一是採用公式計算法

只要將身高、體重、性別及年齡輸入公式

就可以得到基礎代謝率

利用公式的好處是簡單方便

但是缺點是目前至少有五種的公式

每一種算出來的結果都不太一樣

而且這些公式大部分針對西方人所設計

東方人較不適用

並且公式過於老舊

此外當身高、體重、性別及年齡都相同的兩個人

經由公式計算之後

理論上基礎代謝率應該相同

但是每個人彼此都有差異

不可能相同。

參考資料 網路上各大健康網站
一天最低的熱量也要1200大卡!說起來真是難過我家裡的媽媽和姐妹們都是漂亮的瘦子

只有我這個排最小的最不一樣

我整個就是大隻而且很奇怪耶!是胖胖的看起來會比較老嗎?每次大家都猜我是姐姐讓我打擊好大唷~不過好險有次在網路上看到大家的分享說S美人網的產品很好我就去他們的網站逛

因為看大家都說有效又能瘦的健康所以就豪邁的訂了兩盒來用

他們還送我10包優纖素呢

原本以為減肥是一件辛苦的事情結果我優纖素才喝一個月多就瘦了將近10公斤那邊

不僅我家人連有都說我的臉有明顯的變尖、手跟腳都變的比教細、還有大肥肚也變的很有腰

整個人就是小了一號

他們還有另外一個產品是用吞的叫草本纖膠囊我之後也有搭配

它是飯後各一顆的可以吸附油脂、澱粉、糖類是個餐後急救錠呢!大家都誇我變漂亮又年輕

效果一級棒好的沒話說

重點是他們有得過國家品質保證金像獎和全國優良產品金牌獎不會有副作用

健康天然又有保障是個值得大推荐的好產品

我就分享給各位大大在附上網址給你們去逛逛唷~http://www.soeasy88.com/
如果正常女生都不動的話

一公斤正常來說是消耗30卡

所以以妳的體重來說

60x30=1800卡

你一天都不動可以消耗1800卡

但是降算不準

每個人的基礎代謝率都不太一樣

像我常減肥

代謝率就比較低

所以那只是一個大概而已

醫院有一種吹氣的可以量基礎代謝率

還有一種體重機也可以量

但是這兩個都好貴歐~我也很想知道我現在基礎代謝率到底真正是多少?你可以去醫院量量看

減肥門診好像有?我曾經降想過

還是你朋友看哪個人有買那種超高級的體重計借你量一下

我之前在網路上就有看到有個男生買給他女朋友

真好~~~
正確的飲食觀念：一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡並且減重期間　　也可以多加的運動千萬不要攝取過低

攝取過低並不會增加減重速度低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。

（（(不但是容易造成復胖

更是會造成復胖後再次減重更難減)））(((如果讓你這個月減2公斤

下個月卻是增重5公斤)))～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～最有效的方法 因該是減下一公斤 又不會副胖的方法一個禮拜最健康的方法也才減1公斤 超過請花錢沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料本身攝取的熱量 蛋白質攝取太少 蔬果類攝取不夠 營養容易造成攝取失去平衡

也會造成身體機能受損並且也容易復胖(每餐食物的吃法) 水果